短時間睡眠 (３～４時間) で熟睡・快眠できるか？実践日記です！
どうも、こんにちはヽ(^0^)ノ、ねこまりもです。
ご訪問いただきまして、ありがとうございますm(_ _)m
（気になる記事はページ上の虫眼鏡で検索を♪）
さて、みなさま、突然ですが毎晩何時間くらい寝ていますか？
だいたい７～８時間くらいか、少ない方で５～６時間くらいでしょうか。
睡眠は日常生活の一部であり、生きていく上で切っても切れないものです。
なんせ１日２４時間の内、３分の１くらいは睡眠に費やすわけですからね・・
ですので巷では快眠グッズや熟睡するための枕などが売れているのですzzz
そんな中、この「睡眠時間」は実は健康的に「短縮」ができる！という話もありまして・・
私はこの情報に飛びついたワケです(*ﾟ▽ﾟ*)
というもの、仕事が多忙で、帰宅しても幼い子供たちの子育てなどに翻弄されており、日常の時間が足りないため、なんとか時間が作れないかなぁぁと常日頃から思っていたからです。
ということで、もし無理なく健康的に短時間睡眠が実現できるのであれば・・
と思い、短時間睡眠を確立したい！と思いました。
今回、短時間睡眠を実践するにあたり、次の書籍を参考にさせてもらいました。
今までに何度かこの短時間睡眠をしようとしたことはありましたが、いずれも目的意識が弱くて途中で挫折してしまいました・・《ﾟДﾟ》
今回、この記事をアップした理由は、「決意表明」することによって自分自身をある程度追い込むのと、実践日記をつけることで日々、モチベーションを継続させることです。
この記事が短時間睡眠や熟睡・快眠などについて興味のある方の参考になれば幸いです(*ﾟ▽ﾟ*)
この記事の概要は次の３点となります。
１．目的 ～ そもそもなんで短時間睡眠？
２．短時間睡眠への道（方法）
３．いざ実践！短時間睡眠 (３～４時間) 実践日記
最近の実践日記をすぐ見たい方はコチラ→「２０１８年の実践日記」
では早速、短時間睡眠の世界へご招待します・・・(*ﾟ▽ﾟ*)
◆１．目的 ～ そもそもなんで短時間睡眠？
ざくっと言うと「時間をもっとつくりたいから」という一点に尽きます。
１日２４時間は誰にでも平等に与えられていますが、１日の３分の１もの時間を取っている睡眠時間を短縮できれば物理的に自由な時間が増えるわけです。
今回、私が短時間睡眠をするに至った理由は簡単にまとめると次の３点となります。
・活動時間を増やしたい！
⇒日々、仕事や育児に追われて思うように自由な時間が取れていないため、少しでも時間を捻出したい。
・活動時間が増えることによって人生の質を上げたい！
⇒増えた時間を有効に使うことで１日１日の質、ひいては人生のクオリティが高まり資格勉強や今後の事をじっくり考えたり、ドラマや映画などをゆっくりと見て自由な時間を満喫
・より健康的になりたい！
⇒短時間睡眠は、健康的に食事内容や食事量を減らし、呼吸法等で脳細胞や体の新陳代謝を高めることで、より健康的に過ごすための睡眠法なので結果的により健康体になる。
※睡眠時間は一般的に７～８時間が最も健康に良いとされていますが、実はこの睡眠時間には明確な根拠はないそうです。
８時間睡眠の人と３時間睡眠の人を医学的に調べても、疲労度はあまり変わらなかったそうです。
つまり、睡眠が短いから体の疲れが取れていないということはないようです。
まあ睡眠時間については明確には分かっていないことも多いので一概には言えませんが、実際に短時間睡眠の「ショートスリーパー」は存在します。
歴史的な人物ではレオナルドダビンチ（１時間半睡眠）、ナポレオン（３時間睡眠）や、芸能人では明石家さんま（３時間睡眠）、上戸彩（３時間睡眠）、武井壮（なんと４５分睡眠！）など短時間でも健康的に元気に過ごしている人たちは大勢います。
◆短時間睡眠への道（方法）
簡単にまとめると次の流れで３時間睡眠を確立します。
・毎日、短時間睡眠の目的、意義を強く意識する
⇒短時間睡眠を実現すればどのような人生が待ち構えているかを強くイメージする。
ここがぐらついたり、意識が薄くなると、とたんに元の長時間睡眠に戻ります。
・短時間睡眠に適した生活をする
⇒食事は１日１食でよく噛んで食べる
（ワカメやコンブなどの海藻類や小魚類をよく取る）
⇒日中帯に眠くなれば、５～１０分ほど仮眠をとる（これがものすごく体を休める）
・短時間睡眠の具体的な方法
⇒睡眠時間は徐々に減らしていく。
睡眠の周期は９０分サイクルなので、７時間半⇒６時間⇒４時間半⇒３時間という流れで体の様子を見ながら徐々に睡眠時間を減らしていく。
⇒就寝する２時間前までに腹６分目の食事をする。食事はよく噛んで食べる。
⇒就寝する前の２時間はコーヒーなどのカフェインを取らない。
⇒就寝直前に激しい運動をしたり、熱い風呂に入らない。
⇒就寝前に熟睡できるストレッチをする。
※仰向けに寝て、お腹を３０センチほど息を吸いながら上げて、息を吐きながらストンと落とす。
これを２０回ほど繰り返す。これで心地よい疲労感が出てよく眠れる。
⇒就寝前、起床時に深呼吸をして脳細胞を活性化する。
⇒起床時間を決めて、毎日、厳守する。日々、ころころと起床時間を変えない。
※就寝時にかならず「○○時に起きる！」と強くイメージする。
⇒起床時は絶対に二度寝せず、すぐに飛び起きる。二度寝するとアウト。
※短時間睡眠の方法をすこし変えました。
詳細はこちらまで⇒「「できる人は超短眠！」に沿って実践！」
◆いざ実践！短時間睡眠 (３～４時間) 実践日記
◎１日目（２０１５年２月２８日（土））
この日の夜は完全徹夜をして睡眠リズムをリセットします。
このため、短時間睡眠の意義、目的をより強く持つため、「短く深く眠る法」を読み込み、目的意識を高めました。
途中、うつらうつら少しだけ眠ってしまうことはありましたが、気力ですぐに覚醒し、できる限り眠らないようにしました。
私の場合は最終的に「３時間睡眠」を確立することが目標です。
６時間前後が私の平均睡眠時間なので、下記スケジュールを立てました。
・３月１日（日）～３月５日（木）４時間半睡眠
・３月６日（金）徹夜（睡眠リズムの再リセット）
・３月７日（土）～３月１２日（木）４時間半睡眠
・３月１３日（金）徹夜（睡眠リズムの再リセット）
・３月１４日（土）～３時間睡眠
２週間は４時間半睡眠で、３週目からできれば３時間睡眠をしていきたいと思っています。
できる限り、途中で挫折しないように、がんばります！！
乞うご期待ですヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
◎２日目（２０１５年３月１日（日））
この記事を書いて、より意識を高めました。
いよいよ今日からまずは４時間半睡眠の開始です。
目標の３時間睡眠に向けての第一歩ですね。
４時間半睡眠をすることによって、体や気持ちの変化等、つぶさに観察して記録していきたいと思います。
では・・
今からひとまず４時間半の睡眠を取りたいと思います。。
また明日、お会いしましょう！
◎３日目（２０１５年３月２日（月））
こんにちは。３日目の実践日記となります(*ﾟ▽ﾟ*)
４時間半の睡眠を取りました。
昨晩は、この記事をアップした直後だったので、短眠に対する意気込みがハンパなく、就寝時には腰を浮かせて落とすストレッチもして、深呼吸もし、４時間半で二度寝せずに絶対に起きる！と意識づけをして眠りにつきました。
眠りにつくのは早かったです。
私は基本、寝床につくとすぐに眠れる「のび太くん」体質なので(笑)
食事は会社の食堂でとんかつ定食を食べた１食のみです。
コーヒーは食後に３杯ほど飲みました。
そして、夕食は取っていません。
おなかはすくのですが、私の場合、２０１４年の１１月から「１日１食生活」を実践しているため、もうすっかり１日１食生活には慣れました。
１食を始めたそもそもの理由は「ダイエット」でした。
太ってきて６５キロになったためです。
しかし、１食を始めてからは順調に体重が減ってきて、１食生活４ヶ月目の今は体重が５２キロになりました。
２０代の若い頃の体重に戻りました(*ﾟ▽ﾟ*)
この「１日１食」については下記の本を参考にさせていただきました。
普段は就寝直前とかにもコーヒーを飲んだりしますが、今日は飲みません。
３時間睡眠が確立するまでは慎重に短眠にいいことのみ極力するようにします。
ということであと１０分ほどで就寝いたします。
ではかならず４時間半で起きる！という決意のもと、眠りにつきます。
「おやすみなさい」zzz
また明日お会いしましょう(*ﾟ▽ﾟ*)
◎４日目（２０１５年３月３日（火））
６時間半睡眠・・・
二度寝をしてしまいました。。《ﾟДﾟ》
Ｏｈ ＭＹ ＧＯＤ！！
４時半に起きるつもりで、目覚ましで一度起きたのですがついつい寝てしまいました・・zzz
この「二度寝」がまさに「魔のまどろみ」であり「悪魔のささやき」です・・
挫折感この上なく起床しました・・
しまったぁぁぁぁ～《ﾟДﾟ》
寝る前は完璧なコンディションで寝たつもりでしたが、朝の起床時の「二度寝をしない！」の意識がまだまだ甘かったです。
以前、４時間半睡眠が１週間ほど続けられた時がありましたが、その時は今よりも意識は高く、二度寝しかけても３つ目の目覚ましが鳴った時にそのまま起きるようにしました。
今回は、１．スマホの目覚まし、２．目覚まし時計、の２つの目覚ましでしたが、本日からはもう一つ３つ目の目覚まし時計を追加します。
本日は、昼は取らず、夜のみ１食とりました。
日中帯は、昼にコーヒーを１杯飲んだだけで、あとは夜のみ１食と合わせてお茶やジュースを飲んだ程度です。
昼間はずっとお腹は空の状態でしたが、空腹で苦しいというかいうこともなく、むしろ快適でした。
では、今から就寝いたします(*ﾟ▽ﾟ*)
ぜぇぇったいに明朝は４時半に起床して、４時間半睡眠をします！！
おやすみなさい・・ｚｚｚ
◎５日目（２０１５年３月４日（水））
４時間半睡眠！
何個か目覚まし時計をセットしていたおかげでなんとか４時半に起床！！
うれしぃぃ(*ﾟ▽ﾟ*)
一度、起きてしまうと目覚めるし、７～８時間寝たのと変わらない感じで過ごせる。
しかし、ふとした瞬間に睡魔に襲われる・・
こうしたときには、支障がない限りは寝るようにしている。
というのも、５分～１０分の「マイクロスリープ」と呼ばれる仮眠は疲労回復に効果があるみたいなので。
実際に、５分でも寝るとすっきりするし。。(*ﾟ▽ﾟ*)
今日も昼のステーキ定食を食べたのみで１食。
食後にコーヒーを飲んでからは一切、何も食べていないし、飲んでいない。
とうか、あまりコーヒーとか何かを飲もうとする気も起きない。
しかし帰宅後、むしょうにおかしを食べたくなったが・・
では、明日も４時半におきます！
今、１２時４５分で夜更かししてしまったので、４時半に起きると実質、３時間半睡眠となるが、１日くらいはなんとか乗り切ろうと思っています(^O^)
では、おやすみなさい・・ｚｚｚ
◎６日目（２０１５年３月５日（木））
５時間睡眠！
一度起きましたが、座って少しまどろんでいるうちに二度寝しつつ、なんとか５時間睡眠で起床！
極力、就寝時間も起床時間も固定する必要がありますね。。
ついつい就寝時間が遅れてしまって、結果的に起床時間もずれてしまう傾向にあるので。。(*ﾟ▽ﾟ*)
今も、１２時半には寝床に入るつもりが「ＤＯＣＴＯＲＳ３」の最終回を生で見逃し、録画を先ほどまで見ていたのでついついこの時間になってしまいました（12時43分）。
それにしてもこのドラマはおもしろかった。。ってすみません、睡眠の話とは関係ないですね(笑)
（「ＤＯＣＴＯＲＳ３」の最終回のあらすじは明日以降に書きますので、記事をご参照くださいね(*ﾟ▽ﾟ*)
⇒「DOCTORS 3 (最強の名医)ネタバレ＆あらすじ！最終回の結末は？」）
今日も昼に普段いる職場から外出して外でミーティングをし、普段行かないインドカレー屋でランチしました(*ﾟ▽ﾟ*)
この後、どうしても甘いものが欲しくなり、デザートとしてコンビニでチョコレートを買って食べました♪
そして、カフェオレの「ＢＯＳＳ」を飲みました。
食べたのはこの１食のみです。
今、おなかぐぅぅぐぅぅ鳴っていますが心地いいです(笑)
１食生活をすると、精神的に安定しやすくなります。。
では、今から就寝いたします。
明日は４時半に起きるぞー！
そして、「ＤＯＣＴＯＲＳ３」の最終回のあらすじを書くぞー！！
ではおやすみなさいませzzz
◎７日目（２０１５年３月６日（金））
７時間半睡眠・・
金曜日は徹夜をして、いったん睡眠リズムを「０」にするつもりだったが・・
残業でよる２２時まで仕事をして、へとへとになって帰宅。
風呂に入り、さて、見逃したけど録画していたドラマの「ウロボロス」を見ようと、こたつに入りいざ見ようとすると・・
気づいたら朝でした・・・|ﾟДﾟ)))
がぁぁぁぁん！！
７日間してきたが、４時間半～７時間半でちゅうとハンパな睡眠時間になってしまった。。
この７日間の反省点としては、次の何点かが挙げられます。
・寝る時間が固定しなかった
・ついつい夜におかしを食べたりしてしまった
・夜にコーヒーを飲んでしまった
短眠生活に向けて、仕切り直しが必要だ。。
◎８日目（２０１５年３月７日（土））
７時間半睡眠・・
短眠生活をまた仕切り直しすべく、タイミングなどを計画中。
下記の本では２週間で３時間睡眠にする睡眠計画があり。
何度か挫折しているけど、今回、再度、挑戦してみようかな・・と考え中。
◎９日目（２０１５年３月８日（日））
８時間半睡眠・・
夜９時からドラマ「流星ワゴン」を見ようとしていた。
夜８時から子供を寝かしつけて、１時間後にドラマを見るつもりが、子供と一緒にそのまま爆睡ｚｚｚ
１２時頃、妻に起こされるが睡魔に勝てず、また中途半端な時間だったので、あきらめてそのまま朝まで寝る事にする。。
◎１０日目（２０１５年３月９日（月））
５時間半睡眠・・
ひとまず、２週間で３時間睡眠計画をしようと決意しつつある。
このためにまた下記のようなスケジュールを立てる。
・７時間半睡眠 ３月１２日（木）
・徹夜（リセット）３月１３日（金）
・６時間睡眠 ３月１４日（土）、３月１５日（日）、３月１６日（月）
・４時間睡眠 ３月１７日（火）、３月１８日（水）
・３時間睡眠 ３月１９日（木）
・徹夜（リセット）３月２０日（金）
・３時間睡眠 ３月２１日（土）
・３時間睡眠 ３月２２日（日）
・３時間睡眠 ～
上記のスケジュールで厳しければ、土日は思いっきり寝て、平日のみ４時間半～３時間にする・・ということもありかもと思っています。
とにかく短時間睡眠をする！という意識を継続しつつ、今日は就寝したいと思います。
おやすみなさいzzz
◎１０日目（２０１５年３月１０日（火））
６時間睡眠・・
今日も１食生活。
昼は会社の食堂で豚の南蛮定食を食べた。
結構ボリュームあっておいしかった。その後、デザートとしてチョコレート菓子のアルフォートを食べる。１００円のものを。
コーヒー２杯、エナジードリンク１杯、そしてホット紅茶を１杯飲む。
夜間は一切、何も口にしていない。
例の短時間睡眠の書籍を読んで、意識を高める。
金曜からの短時間睡眠の再スタートに向けて意識をっもっともっと高めよう！！
今日のところはとりあえずここで・・
おやすみなさいzzz
◎１１日目（２０１５年３月１１日（水））
◎１２日目（２０１５年３月１２日（木））
◎１３日目（２０１５年３月１３日（金））
◎１４日目（２０１５年３月１４日（土））
◎１５日目（２０１５年３月１５日（日））
３月１１日から睡眠時間が４時間半～５時間半～７時間半・・と流動的になっていました。。《ﾟДﾟ》
そして、１４日～１５日にかけては、１０時間睡眠・・
なぜか最近、睡眠時間がコントロールできていない《ﾟДﾟ》
昨晩は、風呂に入って、少しソファに座り目をつぶっていたら・・
気が付くと朝でした。。(笑)
この短眠記事で決意して、はや２週間でこんな調子じゃ先が思いやられる。。
しかし、１日１食生活はあいかわず続けていますが・・
と、いつもながらの後悔をしつつ、このままじゃいけない！と思い、短眠を実践するぞ！という「意識」だけは継続しています。
今まで、このように短眠を決意して、途中で何度も挫折していたのですが、ここまで「意識」だけでも継続したのは今回が初めてです。
短眠の本もほぼ毎日繰り返し読み返しているし・・
今日、ネットで「驚愕の睡眠術」というレポートを衝動買いしてしまいました。
これは３時間睡眠が短期間で身につくという内容のものです。
いろんなサイト等で評判などを見たりして、買ってみました。
新たに短眠生活に向けて決意を固めました！！
今、この「驚愕の睡眠術」を読み始めているので、明日くらいから早速実践してみたいと思います。
ひとまず今日は１２時には寝て、４時半には起床したいと思っています。
先ほどまでドラマ「流星ワゴン」のあらすじを書いていたので、少し興奮気味なのでちゃんと眠れるかな。。
だってこのドラマ、ものすごく感動するしいい内容だもん。。(笑)
（気になる方はこちらまで→「流星ワゴンのあらすじ＆ネタバレ」）
では・・おやすみなさいZZZ
◎１６日目（２０１５年３月１６日（月））
◎１７日目（２０１５年３月１７日（火））
◎１８日目（２０１５年３月１８日（水））
◎１９日目（２０１５年３月１９日（木））
◎２０日目（２０１５年３月２０日（金））
◎２１日目（２０１５年３月２１日（土））
◎２２日目（２０１５年３月２２日（日））
この７日間の睡眠時間ですが・・
６時間半～７時間半の間でした。
４時間半にいったん目覚めるのですが、ついつい二度寝をしてしまう。。
一方で「驚愕の睡眠術」を熟読して短眠のノウハウを今、理解して整理中です。
短眠関連の本や情報をここ１～２ヶ月ほど収集していますが、「驚愕の睡眠術」ではできる限り挫折させずに「意識」を継続させる方法を取り入れています。
例えば、短眠をしよう！と決意して、二度寝などをして「挫折」することは多々あるかと思いますが、そんな場合でも
「誰でもありうる」
「そんな自分を責めない」
「人によっては時間がかかって当たり前」
として粛々と「短眠をする！」という意識を「継続」する。
そして継続しながらできる範囲内で自分にあった方法で軌道修正しつつ・・・
徐々に「３時間睡眠の確立」に照準を当てていく・・
という感じですね。
わたしはすぐ「挫折」する部類ですので、自分を責めずに最終的には「３～４時間睡眠を確立」という目標で、１ヶ月後や３ヶ月後、半年後に目標達成！という長期間のチャレンジになるかもしれませんが、肝は「継続」ですね(*ﾟ▽ﾟ*)
そして「何のために短眠をするのか？」というそもそもの根本の理由を明確化して、その理由を納得して意識に醸成させていくことも重要です。
今、改めて短眠になり時間ができた時に「何をするか？」、そもそも何のために時間を作りたいのか？を整理中です。
この「モチベーション」の部分もまだまだ弱かったんだと感じています。
現時点での短眠計画は次のような感じです。
目標：３時間睡眠
計画：４時間半睡眠を確立後、３時間睡眠に移行して３時間睡眠を確立。
◆４時間半睡眠の確立
３月２３日（月）からしばらく４時間半睡眠を継続。
万が一、このリズムが「崩れても」、また一から４時間半睡眠を再開する。
体調等もあるので「崩れる」こともありうる。
無理せずに「またやり直せばいいし、継続すればいずれは４時間半睡眠が確立すると意識する。
３月２３日（月）からとりあえず数日間継続して様子を見てみる。
【場合によってはオリエンテーション期間を設ける】
無理がありそうならば（土）（日）は休憩として６時間～７時間半睡眠をする。
そしてまた（月）から４時間半に戻す。
月～金４時間半、土日６～７時間半の緩急のリズムで徐々に短時間睡眠に「体を慣らす」。
この習慣がついてきたら、土曜のみか日曜のみ「４時間半」にしてみたりして、徐々に「毎日４時間半睡眠」に移行していく。
◆３時間睡眠の確立
４時間半睡眠が確立して、心身とも調子がよければいよいよ３時間睡眠に移行する。
いったん３時間睡眠を数日間、してみて様子を見てみる。
体調によってはいったん４時間半睡眠に戻すのもあり。
【場合によってはオリエンテーション期間を設ける】
無理がありそうならば（土）（日）は休憩として４時間半～７時間半睡眠をする。
そしてまた（月）から３時間に戻す。
月～金３時間、土日４時間半～７時間半の緩急のリズムで徐々に「３時間睡眠」に「体を慣らす」。
この習慣がついてきたら、土曜のみか日曜のみ「３時間」にしてみたりして、徐々に「毎日３時間」に移行していく。
◆生活習慣を「短眠」向けにする。
・日々、「短眠」の意義、目的を意識する。
・１日１食を継続（夕食のみ）。間食、暴飲暴食などはしない。
（胃腸を疲れさせると短眠ができなくなるため）
・よく噛んで食べる。
・食事は腹７分目～８分目にする
・深呼吸やストレッチなどをして体の新陳代謝を活性化させる。
・運動も日々する（出勤時、駅まで２０分ほど歩く）
・寝る直前にタンパク質を取る（プロテインをスプーンで牛乳に溶かす）
こんな感じでしょうか。
短眠を決意してもうすぐ１ヶ月経ちますが、挫折ラッシュでなかなか短眠が確立していません・・
しかしこんなに長期間、短眠を意識したことも今までなかったので、今こそチャンス！と思って、なんとか３時間睡眠を確立したいと思います。
そうしないとこの「実践日記」が宙ぶらりん状態になってしまうので・・
ではまたです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎２３日目（２０１５年３月２３日（月））
◎２４日目（２０１５年３月２４日（火））
◎２５日目（２０１５年３月２５日（水））
◎２６日目（２０１５年３月２６日（木））
２３日は４時間半睡眠の確立！と思い、４時半に一度起きようとしますがついつい二度寝を・・
７時間ほど寝てしまいました・・
２４日は急にテンションが上がってしまい、１２時～３時までの３時間睡眠にいきなり挑戦してみました(*ﾟ▽ﾟ*)
結果、すんなり３時に起床できました！
入眠前にストレッチや呼吸法、そしてスプーン１杯分のプロテインを牛乳で溶かして飲みました。
起床後はすぐに部屋の電気をつけて、呼吸法をしたりしました。
そして、起床後、イメージトレーニングをすべく椅子に座りましたが・・
そのまま２時間ほど眠りに落ちましたzzz
２４日は結果的に５時間睡眠となりました(笑)
しかし、１２時～３時で３時間でスッキリと起床できたのが何よりの「経験」という財産となりました。
２５日も同様、１２時～３時で３時間でスッキリと起床することができました(*ﾟ▽ﾟ*)
そして。。また同様に起床後、イメージトレーニングをすべく座ってから気持ちよく二度寝しました。。(笑)
２５日は結局、６時間半ほど寝たことになりますzzz
しかし、前日同様、３時間で一回、気持ちよく寝床から起床できた！という経験ができたのでこれでよしとします。
２６日は、１２時～３時で起きようとしつつ二度寝してしまい、４時に起床しました。
結構、スッキリと起床できたので、まあ・・４時間睡眠でこれでよしとします。
２４、２５日には起床後、すぐに目をつぶりイメージトレーニングをして二度寝してしまったので、２６日はいきなりイメージトレーニングせずに、パソコンで１時間ほど作業をしました。
今、まさに作業中です。
おかげでまだ二度寝していませんし、ほぼ完全に覚醒しました。
この後、いったん目をつぶってイメージトレーニングしてみます。
もう二度寝しないと思うが・・
明日（２７日）も１２時～３時で３時間睡眠をしてみて、起床後は完全に覚醒するまでパソコンで作業をしてからイメージトレーニングに移ってみようと思います。
しかし、起床後すぐにイメージトレーニングした方が潜在意識に浸透しやすい気もするので、３時間睡眠に慣れてきた段階で、起床後すぐにイメトレ・・という流れを確立していけばいいかなと思っています。
ではでは・・またです。
◎２７日目（２０１５年３月２７日（金））
２７日は約５時間睡眠。
前夜、２３時頃からパソコンしながらも、うつらうつら５０分くらい寝てしまう。
そのまま、朦朧としながら床につき、２時４０分頃、足がつっていったん起床(笑)
そして二度寝して、４時過ぎに起きて、しばらく寝床で座ってぼーっとして４時半にふとんから出る。
前日のようにすぐにこたつに入ってイメトレすると寝てしまうので、ソファに座っていったんイメトレ。
そして今、こたつに入っている。
なんとか今回は二度寝せずに過ごせそう(*ﾟ▽ﾟ*)
１食生活は継続中。
１６日からは職場で昼食を取らず、家で夕食のみ食べている。
１食生活は２０１４年の１１月から初めて５ヶ月目なのでもう全然慣れました。
１食の前は朝食抜きの２食だったけれど、１食にしてからの方が何事にも「意欲的」になり、前向きな気持ちになれています。
体重もこの５ヶ月で６５kgから５３kgに１２Kgも減りました！
２０代の頃の体重に戻る。
１日１食にすると健康面でも非常にいいらしく、また少食にすることで短眠にも効果的なのです(*ﾟ▽ﾟ*)
この「１日１食」については下記の本を参考にさせていただきました。
では・・またです。
来週中には３時間睡眠を確立したいな・・
◎２８日目（２０１５年３月２８日（土））
◎２９日目（２０１５年３月２９日（日））
◎３０日目（２０１５年３月３０日（月））
◎３１日目（２０１５年３月３１日（火））
◎３２日目（２０１５年４月１日（水））
この５日間は５時間半～７時間でした・・
短時間睡眠への意欲は日々継続しているのですが、今週は年度末ということもあり、送別会ラッシュで飲み会三昧によるペースの乱れもあります・・
って言い訳になりますが・・Σ(ﾟдﾟlll)
４月中にはせめて４時間半睡眠は確立したいなぁぁという淡い・・い、いや固い決意を持っています。
季節的にも暖かくなってきましたので、起床時の寝床からの這い上がりも今までよりスムーズになると信じております。
なんと２時間睡眠を実現するという魔法のアイマスク「NeuroOn:」というスグレモノがあるそうな・・
こちらのアイマスクは７月より販売開始だそうです。
短時間睡眠のサポート製品はいろいろありそうですので調べています。
この４月は、４時間半睡眠目指してがんばります！！
◎３３日目（２０１５年４月２日（木））
◎３４日目（２０１５年４月３日（金））
◎３５日目（２０１５年４月４日（土））
◎３６日目（２０１５年４月５日（日））
◎３７日目（２０１５年４月６日（月））
この５日間は６～８時間睡眠くらいの間を行ったり来たりでした・・
しかし、短眠への情熱は変わらずあり、いろんな睡眠法を見つつ試行錯誤をしているところです。
継続していることは１日１食ですね(*ﾟ▽ﾟ*)
せっかくこの短眠実践記を書いているので何らかの実績を残したい！という思いで日々過ごしています。。
ゆっくりゆっくりの実践記になっていますが、今しばらくおつきあいくださいm(_)m
また春のドラマが始まり、記事を書くのに忙しくなるので、時間がほしい！という思いが強くなり、短眠への情熱もさらに加速するのでこの春がチャンス！と思っております。
※４月１０日（金）から山Ｐ主演の「アルジャーノンに花束を」が始まるので、このドラマからあらすじ記事を追記し始めます。
３時間睡眠確立への思いは持ちつつ・・またお会いしましょう。。(*ﾟ▽ﾟ*)
◎３８日目（２０１５年４月７日（火））
◎３９日目（２０１５年４月８日（水））
◎４０日目（２０１５年４月９日（木））
４月７日は７時間、８日は５時間、９日は６時間半・・
まだまだ睡眠時間はバラバラですが、朝はとりあえず５時に起床することにしました。
起床時間を固定化することで、習慣づいて目覚ましなしでも５時に起きることができるようにしようと思っています。
起床時間が習慣づくと、何時に寝てもいつも決まった時間に起きることができるようになるそうです。
とりあえず８日から２日間しました。
継続して起床時間は固定化するようにします。
ではまたお会いしましょう！
◎４１日目（２０１５年４月１０日（金））
３時間睡眠。
もっと早く寝ようと思っていましたが、ついついドラマネタの記事を書いていて夢中になり、２時就寝、５時起床。
→ちなみにこちらのネタです(*ﾟ▽ﾟ*)「ようこそ、我が家への視聴率速報！」
でも割とすんなりと起床できました！
起床時間を５時に固定し初めて、今日で３日目です。
この調子で、５時起きをひとまず習慣化させます！！
短眠の第一歩は起床時間の固定化ですね。。
ではまたお会いしましょう！！
◎４２日目（２０１５年４月１１日（土））
◎４３日目（２０１５年４月１２日（日））
１１日は３時間４０分、１２日はひとまず５時間睡眠くらい。
この８日からの５日間、５時に起床できてる！(*ﾟ▽ﾟ*)
寝る時間は１２時とか２時とかバラバラですが、起床時間を固定化できつつあるので嬉しい(^O^)
起床時間が固定化することで、睡眠のリズムをつけやすくなるのでいずれは目覚ましなしでも起きれるようになるようにします。
今朝、１２日は４時５５分に勝手に目覚めたので、いい感じです(^O^)
ちなみに昨晩は日テレでドラマ「ドＳ刑事」が始まりました！
短眠とは全然関係ありませんが・・Σ(ﾟдﾟlll)
なかなかコメディタッチでおもしろいドラマですのでよろしければ見てみてください。
（さらにちなみにドラマのネタ記事はこちらです(^O^)（「ドＳ刑事のあらすじが気になる・・」）
この調子でがんばりたいと思います！
ではまたお会いしましょうぅ(*ﾟ▽ﾟ*)
◎４４日目（２０１５年４月１３日（月））
◎４５日目（２０１５年４月１４日（火））
１３日は５時間、１４日は４時間睡眠。
５時起きを固定して７日目です！(*ﾟ▽ﾟ*)
この７日間で睡眠時間は３時間～７時間とバラバラですが、起床時間は５時きっかりに固定化しつつあるので、この調子で何時に寝ても５時起きはキープするようにします。
日を追うごとに５時起床がスムーズに楽になってきているので、この調子で二度寝せずに５時起きを続けるようにします！
ちなみに昨晩より（４月１３日）、また４月期のドラマ（ようこそ、わが家へ）が始まり、１時過ぎまで記事を書いていました。
１２時までには寝て、しばらくは５時間睡眠を確保して徐々に睡眠時間を減らしていこうと思っております。
（「ようこそ、わが家へ」が気になる方は「こちら」まで♪）
ではまたお会いしましょうヽ(´▽｀)/
◎４６日目（２０１５年４月１５日（水））
４時間半睡眠。５時起床。
本日から４時間半睡眠をしばらく続けます。
そして４時間半睡眠が慣れれば、４時間という形で徐々に睡眠時間を短縮していきます。
目覚めは快調！
しかしこたつに入っていたので何度かうとうとしてしまう・・zzz
１食生活は継続中。１２日の日曜日は久しぶりに２食にしてがっつり食べて１３日は目覚め悪く、１日中眠たかった・・
やはり食事の摂取量と睡眠は大いに関わっていることを体感しました。
ではまたです！
◎４７日目（２０１５年４月１６日（木））
４時間睡眠。５時起床。
昨晩、「ドクター倫太郎」がスタートしてこの記事を書いていたため、寝るのが少し遅れました。
（このドラマは堺雅人さん主演でなかなか面白いです(^O^)。
気になる方は・・「Dr.倫太郎のあらすじ」）
５時起床が定着しつつあり、かつすっきりと目覚めることができているのでいい感じです(^O^)
日中帯に眠くなった時には、できる限り仮眠を５分から１０分ほどとるようにしています。
昼間の１０分は夜の睡眠の２～３時間の熟睡に相当するそうなので、仮眠は積極的に取るようにしはじめました。
熟睡時間を増やしてかつ睡眠時間を短縮できる「仮眠」はまさに短眠生活者の救いの神ですね。
ではまたです！
◎４８日目（２０１５年４月１７日（金））
◎４９日目（２０１５年４月１８日（土））
◎５０日目（２０１５年４月１９日（日））
◎５１日目（２０１５年４月２０日（月））
この４日間は４時間～７時間睡眠で推移。
ただし、朝の５時起床はキープヽ(´▽｀)/
朝はやく起床するくせがついたので、夜に寝てしまった時でも、なんとか用事を済ませることができるようになりました。
これで夜も徐々に寝る時間を固定していけば、３時間睡眠に少しづつ近づいていけると思います。
夜はついついウトウトして寝入ってしまったりしていますが、日中に仮眠を有効活用して乗り切ろうと思います。
ではまたです!
◎５２日目（２０１５年４月２１日（火））
◎５３日目（２０１５年４月２２日（水））
◎５４日目（２０１５年４月２３日（木））
◎５５日目（２０１５年４月２４日（金））
◎５６日目（２０１５年４月２５日（土））
この５日間は３時間～５時間睡眠の間で推移していました。
平均４時間睡眠です。
そして起床時間は５時で安定していました(*ﾟ▽ﾟ*)
日中は２～３回ほど、５分～１５分くらいの仮眠をとっていました。
爆睡できます(笑)
うまく仮眠を取り入れると、短時間はどうやら安定するようです。
また、起床時間には２度寝せずに起きるようにすると、５時前に自然に目覚めたりします。
いい感じです(*ﾟ▽ﾟ*)
この調子で、平均４時間からジョジョに３時間に移行するようにします。
ではまたです！
◎５７日目（２０１５年４月２６日（日））
～
◎７４日目（２０１５年５月１３日（水））
しばらく更新が滞っていました。。すみません。
この２週間ほどは平均睡眠時間は５時間ほどでした。
夜間が４時間、昼間に仮眠を合計１時間ほどとった感じです。
朝５時起床はずっとキープしていて、夜の入眠がバラバラな感じです。
起床が安定したのは、短眠生活に入っての一番の収穫ですね。
何より、朝の時間が取れるようになりましたし、目覚めもどんどん快調になってきました(*ﾟ▽ﾟ*)
起床時間はキープしつつ、夜の入眠時間を安定させるようにします。
では、またです！
◎７５日目（２０１５年５月１４日（木））
～
◎７９日目（２０１５年５月１９日（火））
また、しばらく更新が滞っていました。。すみません。
この週は、平均睡眠時間は５時間くらいでした。
そして仮眠がだいたい１日１時間くらいとっていたので、合計は６時間くらいですね。。
前の週より、１時間ほど多く睡眠を取ってしまっていました。。《ﾟДﾟ》
短眠することで体が前の状態の戻そうとしているのか・・・
って言い訳かもしれませんが。
しかし、朝５時の起床は相変わらず続いていて、１食生活も継続しているので、短眠に必要な起床時間の固定と、少食をこのまま続けつつ、睡眠時間を無理なく減らしていくように心がけたいと思います(*ﾟ▽ﾟ*)
３時間短眠目指して、この記事を書き始めてはや３ヶ月。
あせらず気長に続けていくようにします。
ではまたです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎８０日目（２０１５年５月２０日（水））
～
◎９７日目（２０１５年６月６日（土））
更新が滞ってしました。すみません。
この２週間の平均睡眠時間は、４時間くらいですね。
あと日中に１０～１５分くらいの仮眠を３～４回ほどとっていました。
ずっと毎日４時間というわけではなく、３時間睡眠のあとに６時間、そして４時間寝て、５時間という感じで３時間～６時間睡眠という感じです。
これを３～４時間で固定していきたいですね。
でもジョジョに平均睡眠時間は減ってきているのでいい感じではあります。
仮眠をうまく取り入れていけば、夜の睡眠も短くてすみます。
というか、勝手にうとうと仮眠しているケースも多々ありますが(笑)
１食生活はキープしています。夜だけ食べています。
夜はがっつり食べています。
ポイントは極力、二度寝しないことと、できるかぎり、寝る時間と起床時間を固定することですね。
起床時間は５時で固定しましたが、寝る時間がまだまだバラバラなので、ここを固定化すべくがんばっております。
あと「短時間睡眠が習慣化した」というイメージを毎日持つようにしています。
思考の現実化というやつですね。
頭で繰り返しイメージして、「その気」になれば脳はイメージと現実を区別しないため、勝手に現実化・習慣化する・・という話もありますので実践しております。
では、３時間睡眠に向けて、日々実践していきます(*ﾟ▽ﾟ*)
またです。
◎９８日目（２０１５年６月７日（日））
３時間半睡眠。
昨晩、０時にテレビを見ながらソファで寝てしまう・・
そして３時半にソファで目覚めました。
一瞬、ふとんに潜り込もうと思いましたが、そのまま起きていることにしました。
夜はどうしても寝床以外で寝てしまう傾向にありますが、極力、寝床でしっかりとした姿勢で寝るようにしなきゃ。。
夜はしっかりと寝床で寝て、朝はきっちり５時に起床！
この睡眠パターンを習慣化すべく、がんばります！
ではまたです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎９９日目（２０１５年６月８日（月））
◎１００日目（２０１５年６月９日（火））
短時間睡眠の日記を初めて、ちょうど１００日目となりますね(*ﾟ▽ﾟ*)
この２日間の睡眠は、６時間と５時間でした・・
夜にパソコンをしながらそのままテーブルで寝てしまいました・・ｚｚｚ
変な体勢で寝たため、腰がいたいです(笑)
５時には起床しましたが、この夜の「睡魔」には気を付けないといけませんね。
熟睡するためにも寝るときはちゃんと寝床で寝ないと。。って当たり前か(笑)
明日からはきっちりと寝床で寝て、熟睡して、がっつりと短眠を味わいます。
ではまたです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎１０１日目（２０１５年６月１０日（水））
今日は、４時間半睡眠・・・
いつもより早めに１２時頃に寝て、３時に起きようとしていましたが、そうはうまくいかず、４時半頃に起きました。
また５時までには起きれたのでよしとしましょうか。。(*ﾟ▽ﾟ*)
なかなか睡眠のコントロールは難しいものですが、少しづつ、トライ＆エラーで自分が目指すゴールに向けて進んでいきます。
１食生活は継続していて、３時間睡眠は自然にできるはずなので（１食ごとに睡眠は３時間必要という説もあり）、あまり肩肘はらずに３時間睡眠確立に向けてがんばりたいと思います。
ではまたです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎１０２日目（２０１５年６月１１日（木））
◎１０３日目（２０１５年６月１２日（金））
◎１０４日目（２０１５年６月１３日（土））
この３日間は３～４時間睡眠でした。
仮眠で日中に１～２時間ほど寝ました。
金曜の夜はつきあいで飲みに行ったので、長時間眠ってしまうかなぁと心配していましたが、３時間で起きれましたのでいい感じです。
この調子で引き続き、がんばりたいと思います(*ﾟ▽ﾟ*)
ではまたです。
◎１０５日目（２０１５年６月１４日（日））
～
◎１２５日目（２０１５年７月４日（土））
ずいぶんと記事更新が滞っていました。。
すみませんm(_ _)m
この３週間ほどの睡眠時間は、4時間ほどでした(*ﾟ▽ﾟ*)
３時間だったり、４時間だったり、６時間だったり。。。とバラバラな感じでしたが。
少なくとも、朝５時起きはキープできました！
朝の起床は固定化しましたが、夜がどうしても。。寝てしまいます。
理想は、１時か２時頃に入眠して、５時起床で固定化したいのですが、夜はどうしてもパソコンでブログを書いているうちに寝てしまう確率が非常に高いです。。
または風呂入って、ソファで座っているとそのまま夢の世界・・とか(笑)
寝るときはほとんど無意識で、気が付くと３時とか４時でそのまま寝床に行ったり、そのまま寝たり。。
おかげさまで腰がいたかったりします(笑)
寝床で寝るとよく熟睡できますし、腰もいたくならないのでやはり、夜寝るときにはきっちりと寝床で寝るようにする。。というのが今、目下の課題です（って当たり前か。。）
１週間のうち、半分以上は寝床以外で寝てしまっているため、きっちり意識して寝床で寝る工夫としては、夜、眠くなったらコーヒーを飲んだり、立ち上がってしばらく歩いてみたり、外に５分ほど散歩に行ってみたり・・・等、しています。
それでも無意識に寝てしまう時は仕方ない。。とあきらめつつ、少しづつ、夜の入眠時もコントロールできるように日々、精進します！！
なんとか８月くらいまでには３時間睡眠を確率したいなぁぁ。。
今晩は、絶対、１時か２時頃にきっちりと寝床で寝るようにします！！
では、またです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎１２６日目（２０１５年７月５日（日））
～
◎１３８日目（２０１５年７月１７日（金））
２週間が経過しました。。
この間は平均睡眠時間は５時間です。。
すこし、短眠から普段の睡眠に戻りつつありますが、朝の５時起床はなんとか戻りそうになりつつもキープしています。
夜についつい無意識にドラマを見ながら寝てしまったり、パソコンの前で寝てしまったりする傾向が続いていました。
しかし、ここ１週間ほどは再度、意識を高め、まずは朝の５時起床を確実に定着させました。
１週間週間づけをすると体が覚えて５時前には自然に目覚めるようになります。
また相乗効果で気持ちよく、爽やかに目覚められるようになりました(*ﾟ▽ﾟ*)
この調子で夜に無意識に寝てしまっているので、朝同様、意識して入眠するようにしたいです。
３時間睡眠を目指してはや４ヶ月が経過しましたが、逆に言うと、４ヶ月も短眠を意識したのは初めてです。
今までは１ヶ月以内に挫折して忘れ去っていましたので・・
今年中には３時間睡眠を確立して、７～８時間睡眠と同じくらい熟睡できてかつ爽やかに起床、活動できる・・という感じを目指してがんばりたいと思います(*ﾟ▽ﾟ*)
ではまたです。
◎１３９日目（２０１５年７月１８日（土））
～
◎１６８日目（２０１５年８月１６日（日））
なんと前回の更新から１ヶ月近くも経ってしまいました。。
更新が滞ってしまいすみません。。m(_)m
この１ヶ月の短眠の状況ですが、３時間～６時間くらいの間を行ったり来たりしていました。
短眠に向けて前進した点は・・
・１週間ほどは３時間睡眠が継続できた
・５時の起床はずっと継続できている
・起床後は数時間、めちゃくちゃ爽やか、すがすがしい
・１食生活は継続（週に１～２日は昼に少し摂取する時もあり）
３歩進んで２歩下がり・・という感じで１歩ずつ、少しづつ３時間短眠の確立に向けて前進している感じですね。
日々、３時間睡眠が確立している「イメージ」は継続しているので、あと２ヶ月くらいで３時間睡眠の確立はいけそうな。。期待をしています。
この２ヶ月の課題は、夜に無意識にパソコンしながら、ドラマ見ながら、、、寝てしまっているので、「意識」して「寝る」ことですね。
２時～５時の３時間睡眠をこの２ヶ月でかならず確立するようにがんばります＼(*⌒0⌒)♪
では、またです！
◎１６９日目（２０１５年８月１７日（月））
～
◎１８６日目（２０１５年９月３日（木））
前回の更新から２週間近くも経ってしまいました。。
更新が滞りすみませんでした(´Д｀;)
さて、短眠の実践状況ですが・・・
がんばっておりますよ！！＼(*⌒0⌒)♪
３～４時間睡眠を１週間ほど継続できたと思えば、次の週は４時間～７時間くらいにペースダウンしたり、また３～４時間睡眠を復活させたり、、
この３日ほどは、３時間～４時間睡眠を継続しております(*ﾟ▽ﾟ*)
１点、習慣面で大きな変化がありました。
昨日よりいったん１食生活は中止となり、２食生活としました。
理由は奥さんの「命令」により今年いっぱいは２食生活をすることになりました。
少食であるほど、短眠には有利です。
胃袋に食べ物が入っていないと、本能的に「危険」と判断し、生命の維持のために食物の摂取を体が要求して、眠くならないからです。
寝てしまうと、「食べる」行為ができないからです（当たり前か）。
逆にお腹がいっぱいだと、本能的に「安心」して、カロリー消費をできるだけ抑えて次の活動のためのエネルギーを蓄えようとするために「けだるくなり眠く」なります。
１食→２食になることでこの「睡魔」との戦いはレベルアップ必至となりますが、より強く短眠を「強く」意識して、「短眠が当たり前」になるまで習慣化するようにします。
今の目標はこんな感じです。
９月 ３時間睡眠確立
１０月 １時間半睡眠確立
「は！？１時間半睡眠？？馬鹿じゃないの？」
と思われた方がいるかもしれません（私も３時間睡眠が限界だと感じていました）
しかし、世の中には３時間睡眠よりも「短眠」で、かつ普通に健康的に過ごしている人たちがいます。
有名どころですと芸能人の武井壮ですね。
彼の睡眠時間知っていますか？？
なんと・・
「４５分」なんですよ！！！《ﾟДﾟ》
これこそありえないですね。。。
あの有名なレオナルドダヴィンチは１時間半睡眠だったそうです。
ではでは・・
最終的には１時間半睡眠を既に確立して「７時間睡眠」よりもよく熟睡して、よく眠れた！というイメージを強く持ちながら、短眠を引き続き、継続していきたいと思います。
やはり短眠になればなるほど、自分のしたいことをする時間が増えていくので、日々、どんどん充実してきますよ。
ではまたです！！
◎１８７日目（２０１５年９月４日（金））
～
◎１９５日目（２０１５年９月１１日（金））
１週間ぶりとなります(*ﾟ▽ﾟ*)
この１週間の短眠状況は平均４時間となります。
３時間～５時間の間ですね。
この数ヶ月の平均睡眠時間はだいたい４時間半くらいです。
ここ１か月くらいで徐々に睡眠時間を減らしても熟睡感がでてきているので、今月９月中には平均４時間を切るようにしたいですね。
あくまで無理せず、自然に気づいたら「あ！３時間睡眠になっている」というのが理想です(*ﾟ▽ﾟ*)
２食生活になったので厳しいかなぁぁと思っていたのですが今のところそうでもありません。
あくまで短眠になったところを鮮明にイメージして眠るようにしています。
１時間半～３時間半睡眠でも７～８時間寝たのと同じくらい、もしくはそれ以上の熟睡感、爽快感があり、その日１日、気分爽快に過ごしているイメージを・・・
今のところ、だいたい４時間睡眠ですが、これでも結構、自由な時間が取れています。
家族が夜、寝てからブログを書いたり、調べ物をしたり、ドラマを見たり・・・
気づくとパソコンの前でよく熟睡していますが。。(笑)
３時間睡眠～１時間半睡眠を習慣づけられるように、引き続き、実践していきます！！！
では、またです(*ﾟ▽ﾟ*)
◎１９６日目（２０１５年９月１２日（土））
～
◎２５３日目（２０１５年１１月８日（日））
２ヶ月ぶりの更新となります。
すみません、更新が滞っていましい・・m(_)m
３週間ほど前から、さらに心機一転し、起床時間を３時にしました。
理由は、基本的に５時起床をしていましたが、５時に起床しても朝はバタバタしていて、会社への出勤までに自由時間が３０分ほどしか取れていなかったので、思い切って、朝の起床時間を３時にしてみました。
最初の１週間はいつもより早めの２２時半頃寝て３時に起床をする、４時間半睡眠を実行しました。
意外と３時に起きれました。
コツは、入眠前に思いっきり「３時に起きている」ところをイメージすることです。
そして次の週からは２３時頃寝て、４時間睡眠をしました。
この２週目は少し不規則になり、遅く寝て３時間睡眠になったり、早く寝すぎて６時間睡眠になったりしました。
しかし、３時起床はなんとかキープしました。
次の３週目には、若干、入眠時間がブレましたが、３時起床はキープして、だいたい４時間睡眠となっています。
今では３時の起床は当たり前になりつつあります。
やはり３時に起床すると余裕があり、自由な時間が一気に増えました。
家族が起きてくるのはだいたい７時過ぎなので４時間も自由時間があります！！
今までは１時や２時頃まで夜ふかしをする短眠をしていましたが、これからは３時起床の超朝方の短眠に切り替えようと思っています。
目標はひとまず、０時～３時を習慣化することですね。
この目標を達成するべく、がんばります！！
１食生活を続けていましたが、２ヶ月ほど前から昼と夜の２食にしました。
理由は、妻が心配をして、しばらく２食にしなさい！と言われたからです。
ということでここ２ヶ月は２食生活をしています。
１食の方が短眠には有利なのですが、２食にしても今のところは短眠できています。
食べるときにはよく噛むことを意識して胃腸に負担をかけないようにしています。
後日、実践の結果を報告しますので、楽しみにしておいてくださいヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
「できる人は超短眠！」に沿って実践！
◎リセット（２０１７年５月２１日（日））
長らく更新が滞っておりました。。すみませんm(_)m
この間も短時間睡眠は実践しておりましたが、時には４時間前後の睡眠を２～３週間続けられたり、また長時間睡眠に戻ったりと行ったり来たりを繰り返していました。
そして下記の書籍に出会い、また改めて本日を起点にリセットして再スタートを決意した次第です。
「できる人は超短眠！」は２０１６年に出版された書籍で、堀大輔さんが書かれた短時間睡眠に関する本です。
著者の堀大輔さんは、なんと６年間、毎日４５分睡眠以下で過ごしている超ショートスリーパーの方です《ﾟДﾟ》
４５分睡眠って・・
しかも眠気や疲労なしで集中力、やる気、記憶力もフルに発揮して日々過ごされているらしいです。
ここまできたらもはや超人ですね・・
そしてこの「できる人は超短眠！」では具体的な短眠になれる方法が書かれています。
今回はこの方法に沿って、短眠を実行してみたいと思います。
そして最終的には３時間睡眠ですっきりと目覚めて気力、体力ともに充実した日々を過ごせるようになりたいと思います。
さて、この書籍で書かれている短眠になる秘訣を簡単にまとめると・・
１．起床時間は毎日固定する。
２．２度寝はしない
３．寝る前に簡単にストレッチする（１～２分で終わる）
４．日中、仮眠（１５分程度）を取る
５．睡眠の常識をリセットする
となります。
１の起床時間の固定は、起きる時間を毎日、同じタイミングにすることで体の習慣化を促して、より起きやすくします。
人間、習慣づくと何であれ無意識にでもやりやすくなりますからね。
起床時間を固定化すると、体がその時間に起きようと体のシステムを最適化して、起床ホルモンが分泌されるようになり、その時間に自然に起きられるようになるそうです。
そしてこれは「２」の２度寝はしない、にもつながります。
２度寝はめちゃくちゃ気持ちいいですよね。。(笑)
しかしこれは短眠を目指す人にとってはなかなかのストッパーになりがちです。
２度寝をすることで、もちろん起床時間がどんどんずれてしまい長時間睡眠になってしまいます。
そこで２度寝をせずに一発で起きることで人間が本来持っている「起床ホルモン」が分泌されるようになり、起床しようと促すホルモンが分泌されやすくなり、起床時間に無理なく自然に起きられるようになります。
これが分泌されると目覚まし時計なしでも気持ちよくすっきりと起きられるようになるそうです。
この人間が本来持っている「起きる」能力を目覚めさせるべく、わたしも明日から２度寝はせずに決めた時刻に起きるようにしたいと思います。
あと３の就寝前のストレッチも気持ちよく寝入るために、そして気持ちよく起きるためにいい習慣だそうです。
１～２分くらいで軽くストレッチをして手から足の指先まで血行をよくすることで、睡眠中の血行を促して寝やすくなるし、起きやすくなるそうです。
そして４の仮眠ですが、日中帯の１５分ほどの仮眠は、夜の１時間半の睡眠に匹敵するほどの睡眠効率だそうです。
ですので日中帯に２回～３回ほど、仮眠をして短時間睡眠に近づいていこうと思っています。
わたしはトイレや電車で仮眠をしています。
自称のび太くんなので、わたしはどこでも寝ることができますから(笑)
そして５の睡眠のリセットですが、「できる人は超短眠！」では睡眠自体が実はあまり健康によくないということを説明しています。
睡眠中は体温や血行が下がり、病気にかかりやすくなり、美容にもよくないと。
またやる気ホルモンや成長ホルモンも受容しづらくなるとか。
なので寝て起きた時に、よく体の調子が悪くなっていたり、にきびができていたりすることがあると思いますが、実はこれは睡眠中によく起こることなのだとか。
ですので長い時間寝れば寝るほど実は体にとってよくないのだとか。
一般的には寝ることで病気を治したり、疲れを癒したり、美容にいいと言われていますがこれと真逆なことが「できる人は超短眠！」では書かれています。
そしてショートスリーパーに共通しているのは、病気知らずで、活動的で肌もつるつるな人が多いのだと。
ショートスリーパーで有名なのは、明石家さんまさん（３時間睡眠）、ダウンタウンの浜ちゃん（４時間睡眠）、上戸彩さん（３時間睡眠）、武井壮さん（なんと４５分睡眠！）などです。
たしかに短時間だけの睡眠でも健康的に元気に活動されていますよね。。
それと上記の４つ以外に下記についても習慣づけようと思っています。
５．少食
６．毎日できるかぎりストレスフリーで生きる
５の少食については「できる人は超短眠！」では言及されていませんが、過食よりも少食の方が短眠には有利だといろんな情報源で言われています。
特に最近、読んだ下記の「食べない人たち」では少食が短眠に有利なことが書かれていました。
なんとこの「食べない人たち」はほんとうに「食べない」人たちなのです《ﾟДﾟ》
にわかには信じられませんが、６年間も何も食べない、何も飲んでいない弁護士の方や、１８年間青汁１杯で生きている鍼灸師、そして不食の実験をしている思想家の方が紹介されています。
１食生活が何年か前に流行りましたが、まさか何も食べないなんて。。
まさに仙人状態ですね。。
人間は体が生きるためのエネルギーを食事から採っていますが、この不食の人たちは空間に満ちていると言われている宇宙エネルギー、プラーナと言われるエネルギーを食しているそうです。
ここまでくるとトンデモな話ですが。。
わたしはスピリチュアルや不思議な話には興味があるのでわかる気がします。
そして６年間何も食べていない、飲んでいないという弁護士の方は基本的に「寝なくていもいい」そうです。
たまに必要に応じて寝るそうですが、それでも２時間も寝れば十分だそうです。
人間は普通は食事をしますが、食べることで胃腸にかなり負担がかかっているそうで、この負担は寝ることで補っているそうです。
ですので全然食べずに胃腸に負担をかけていないこの弁護士の方は寝なくても平気だそうです。
わたしはこの書籍を読んではじめて食べない人たちの存在を知りましたが、かなり衝撃を受けました。
そして私は不食にはかなり興味があって試してみたい欲求はありますが、奥さんに「不食するからもうご飯は用意しなくていいよ」とは言えません(笑)
もしこんなことを言ってしまうとかなり心配されるでしょうね。。
「は！？何言ってるの？」と(笑)
ですので私は一時期、１年近く１食生活をしていましたが、いったん最近は２食に戻っていました。
そしてまた先月あたりから（２０１７年４月～）、一週間の内、３～４日ほど、１食生活をするようになりました。
ずっと毎日、１食生活をしたい気持ちはありますが、奥さんが心配するのと、職場の環境上、毎日昼を抜くのは難しいので、１食ができる時にするようにしています。
実は先月（４月末）に、２日間、何も食べない実験をしてみました。
１人で東京に行く機会があり（ポールマッカートニーのコンサートに行ってきました）、「これはチャンス！」と思って、東京では２日間、何も食べませんでした。
意外と簡単にできました。
１日目は多忙だったこともあり、頭がすこし痛くてめちゃくちゃ眠かったです。
２日目はすっきりと目覚めて、めちゃくちゃ元気でした。
何も食べていないのに。。
２日目は、のどが渇いたので３杯ほど、アイスティーなどを飲みました。
このままずっと食べないでもいけるかもと思いましたが実家に帰るとさすがに食べないわけにはいかないので、食べましたが。。
３日ぶりに食べた食事はなんだか変な感じでした。おいしかったですが。。
もしかしたらほんとうに人間は何も食べなくても意識さえすれば気持ちよく元気に生きていけるのかもしれませんね。
ということで、話を短眠に戻しますが、できるかぎり少食にして、１食にして、短眠を実践していくようにします。
そして「６．毎日できるかぎりストレスフリーで生きる」ですが、これはストレスをためて、怒りや不安などに揉まれていると短眠は難しいということです。
この現代社会でストレスフリーに幸せに過ごすのは至難のワザかもしれません。
わたしも日々、より楽しく、より気持ちよく、過ごすにはどうしたらいいのか。。と思案していましたが、最近、改めてストレスフリーになれる方法に気づき、実践し始めたことがあります。
それは「感謝瞑想」と言われている方法です。
この「人生を変えることば「ありがとう」」という書籍は、１０年ほど前に買った本です。
内容は「ありがとうございます」ということばをひたすら唱えればどんどん幸せになっていく・・というものです。
決して宗教の勧誘ではありません(笑)
しかしこの方法はわりかし科学的にも説明がつくものだと感じています。
人間は「考える」「思考」する動物ですよね。
「あいつムカつくな」「あ、あの件どうなっているんだろう。。不安だなぁ」「あ、今日、好きなタレントがテレビに出るな、うれしい」とか、日常生活でいろんな思考をしています。
人間は１日、なんとこのような思考を６万回もしているそうです。。。
６万回も・・すごいですね。
ほとんど無意識なので普段は自分のかんがえていることを意識すらしていないと思いますが、この「感謝瞑想」はあえて意識してみましょうというものです。
この６万回の思考がもし「楽しい」ものならば、毎日、「楽しい」考え方になってワクワクうきうきな日常になる。。と思いませんか？
この毎日の６万回の思考が「不安」や「心配」「怒り」に満ちている人は決して幸せな人生ではありませんよね。
でもこの毎日の６万回の思考を意識して絶えず「ありがとうございます」と考えたなら、いったいどのような日常になるでしょうか。。
「不安」や「怒り」「妬み」などマイナスな感情が自然に湧き上がっても、その思考に「ありがとうございます」と心の中で言います。
どんな思考が湧き上がっても「ありがとうございます」と言い続けます。
するとある回数この「ありがとうございます」を言うとなんと感謝で自然と涙があふれるのだとか。。
でももし、これを数日でも実践すると「何か」が変わるような気がしませんか？
何が起こっても、何を感じても「ありがとうございます」と言うことはすべてに感謝することになりますからね。
そして常に幸せに満たされた気持ちになるのではないでしょうか。
わたしはこの感謝瞑想は去年から継続しています（２０１６年１１月～）。
既に半年ほど継続しています。
途中、忘れてしまうこともありましたが、改めて先週くらいから徹底的にできるかぎりこころの中で「ありがとうございます」を唱えるようにしています。
イラっときても、楽しくても、何をしていてもできるかぎり「ありがとうございます」と・・・
とくにイラっとした時に心の中で感謝するとすぐにすーっとイライラが消えます。
ぜひ一度、お試しください。
ということで話を短眠に戻しますと、ストレスフリーでリラックスして寝るにはやはりこの感謝瞑想がいいかな。。と思っておりますので今、実践しております。
ということで、今日（２０１７年５月２１日）から短時間睡眠を再開します。
ざくっと今、考えているプランはこんな感じです。
・３時に起床
・日中は２～３回ほど１５分程度の仮眠をとる
・２～３週間ほどは、４時間半睡眠
週の２日ほどは長時間睡眠ＯＫ。ただし２日連続の長時間睡眠はしない。
・次の２～３週間ほどは、４時間睡眠
・次の２～３週間ほどは、３時間半睡眠
・次の２～３週間ほどは、３時間睡眠
・決して無理をしない。
ということで、本日より４時間半睡眠から入ります。
今後の日記に乞うご期待です(*ﾟ▽ﾟ*)
◎１日目（２０１７年５月２２日（月））５時間１５分睡眠（２３時～４時１５分）（夜のみ１食）
おはようございます。
今日から短時間睡眠１日目となりますが、早速、２度寝してしまいました。。zzz
２３時に寝て、３時にいったん起床しました。
しかし、すぐにソファに座ってしまい、そのまま寝入ってしまいました。。
そして４時１５分頃、子供が起きたので目が覚めてそのまま起きました。
ですので、２３時～４時１５分の５時間１５分睡眠ですね。
寝起きでソファでボーッとするのは何よりも気持ちいいのですが、これをすると１００％２度寝してしまいますね。。
３時にはいったん起きることができたので、明日からはすぐにソファに座らずにいったん顔を洗うようにします。
寝起きで覚醒したらなんとかなるかなと。
今日は日中は仮眠を２～３回とるようにします。
では・・またです！
◎２日目（２０１７年５月２３日（火））５時間８分睡眠（２２時半～３時３８分）（夜のみ１食）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
今朝は３時のアラームに気づいていったん起きあがりましたが、ほぼ無意識にアラームを止めてそのまま寝てしまいました・・
ほとんど自動的に。。
そして３時３８分に奥さんが起きたのでその音で起きました。
う・・ん、明日からはなんとか３時に起き上がりたいですね。
まあ３時３８分に起きてからは２度寝はしなかったので今日はこれでよしとするか。。
起床後、すぐに顔を洗いました。
やはり顔を洗うとすっきり覚醒しますね。
この調子で明日には３時に起きてそのまま２度寝せずに起き続けるように今日一日、意識づけをします。
眠気はあまりなく今は覚醒していて快調です。
昨日は何度か仮眠をしました。
１．通勤中、５分ほど電車内で座りながら仮眠
２．昼休みに図書館で１０分仮眠。
３．帰宅時に電車内で２５分ほど仮眠。
帰宅時、めちゃくちゃ眠かったですね。。仮眠後もしばらくはボーッとしていました。
すこし眠すぎたのかもしれません。
よし、電車内の仮眠もできるかぎり１５分以内にするようにしよう。
そして朝と昼食は抜いて、夜のみ食べました。
それでもお腹はすかず快調でした。
でも食後にアイスクリームやおかしをすこし多く食べがちなので控えないと。。
そして寝る前にストレッチもしました。これを継続しながら３時に起床して２度寝しないようにしよう。
また日中はできるかぎり、思い出せるかぎり、こころの中で「ありがとうございます」を言いました。
イラっとすることは相変わらずありますが、この「ありがとうございます」をしてそのイライラにあまり巻き込まれずにすんでいます。
これは精神衛生上も気持ちを落ち着けることができていい感じなので継続します。
ではまたです！
◎３日目（２０１７年５月２４日（水））５時間４５分睡眠（２３時～４時４５分）（夜のみ１食）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
３時にいったんアラームで目覚めましたが、ほぼ自動的にそのままベッドに潜り込んでしまいました・・
なぜ？寝る前は絶対に３時に起きるぞ！と意気込んでいましたが・・《ﾟДﾟ》
「できる人は超短眠！」によるとこのような現象はよくあることらしいです。
睡眠中はやる気ホルモンを受容する感度が鈍っているため、寝る時間が長ければ長いほどモチベーションが低下して、起床時についつい睡魔を優先してしまうと。
合わせて寝る前のストレッチを念入りにして、睡眠中に偏りがちな血行をほぐしておくことも重要だとか。
昨晩、ストレッチは２分ほどかけて念入りにしました。
あとは何が何でも起きるぞ！という意気込みを継続することかな。。
思い当たる節があります。
月曜、火曜は職場で通常以上にストレスを感じてました。
「ありがとうございます」の感謝のことばはできるかぎり継続はしていましたが、寝ているときにこのストレスを解消しようとしていて、寝起きが悪かったのかもしれません。
しかし昨日は日中は３回ほど１５分前後の仮眠をしっかりと取りました。
寝ることはものすごく得意なので(笑)
今日もしっかりと仮眠を取り、感謝を継続し、寝る前はしっかりとストレッチをして明日の朝は必ず３時には起床できるようにします！！
もっと早めに寝た方がいいのかな。。それは体と相談して決めます。。
では、またです(o・・o)/~
◎４日目（２０１７年５月２５日（木））６時間１５分睡眠（２３時～５時１５分）（昼、夜の２食）
おはようございますm(_)m
いったん３時に起床して起き上がりましたが、またソファに座ってしまいそのまま寝入ってしまいました・・
う・・ん。
寝る前の短眠モチベーションがどうしても起床時はなくなっているな。
寝起きはめちゃくちゃ眠たかったです。そしてその状態でソファに座りとろ～んとするのが何も言えない極上の瞬間なのです。。
しかしこれをすると１００％寝てしまいますzzz
さてどうしたものか。
５時間睡眠～６時間睡眠って短眠じゃないじゃん！！ってつっこまれそうだ(笑)
たしかに。。です。
明日の朝からは３時に起きたらソファに行かずにいったん洗面所に行って、水を出して手を濡らしてみます。
そして足つぼマッサージの板があるのでそれを寝る前に洗面所に置いておいて、これを踏みながら手を水で濡らしてみようと思います。
早朝はまだ水が冷たくひんやりしているので、手を濡らすだけでも覚醒効果があるかなと。
そして足つぼをすることで覚醒しやすくなるかなと。
なので起きてすぐに座らずにひとまず洗面所に行くようにします。
人間は水というものに本能的に恐怖感を多かれ少なかれ持っているらしく、この恐怖感を刺激すれば覚醒しやすいのだとか。
よく寝起きに顔を洗えと言われますが、寝起きのモチベーションが下がっている状態では顔を洗うことさえめんどくさく感じるので、できるだけ心地よく、できるだけめんどくさくなく、すぐに実行できる方法。。ということで、いったん手を水で濡らし、足元には足つぼを置いて刺激してみます。
乞うご期待です！
◎５日目（２０１７年５月２６日（金））３時間睡眠（０時～３時）（昼、夜の２食）
おはようございます！
３時間睡眠で、３時に起床して起き続けることができています！
昨日、決意した次のことを実行したおかげかなと。うれしいな。
寝る前は
・２～３分ストレッチ
・３時間睡眠ができたぁぁ～３時に起きれてありがとうございます！と既成事実にしてしまい感謝しまくる
起きたら
・手をグーパーグーパーして血液の循環をよくする
・洗面所にそのまま突入し、足つぼの板に乗る
・手を水でしばらく濡らして意識を覚醒させる
・そのまま水で髪の毛をセットする
・歯磨きする
その後、顔を洗ったりしました。
起床後、めちゃくちゃ眠たかったです。
この数日間、体験した感じと同じでした。
しかも今日は３時間睡眠なのでよけいに眠たかったです。
一瞬、ソファに行きたい・・という思いがありましたが振り切ってそのまま洗面所に行って、足つぼの板に乗って、水をだして手を濡らしましたがこれだけで結構、覚醒しました。
水はいいですね。結構、覚醒効果が高いです。
足つぼも血行をよくして覚醒しやすくなりました。
また手をグーパーグーパもなかなかいい感じでした。
これも体の血行を一気によくするため、ドロ～ンとした寝起きの意識を一気に覚醒させるにはもっていこいの運動です。
めちゃくちゃ手軽ですしね。
ということで、３時に起きて寝入ることなく今起き続けることができています。
今は４時１８分です。
これからブログ書いたり、インターネットビジネスをしたり、アマゾンプライムで好きな動画を見たりしようと思います。
この調子で明日以降も３時起床をして起き続けるぞ～！！！
乞うご期待ですヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
◎６日目（２０１７年５月２７日（土））４時間半睡眠（１時～５時半）（昼、夜の２食）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
今日は快晴で心地いい日ですね。
さて、昨晩、久し振りに会社の飲み会があり２２時まで飲んでいました。
そして０時頃に帰宅して、風呂に入り、１時にベッドに入らずにソファで寝てしまいましたｚｚｚ
飲んでしまうとどうしても睡眠リズムが狂います。
しかし、５時半には起きれたので・・よしとするか。
気づいたことをシェアいたします。
昨日、３時間睡眠をして３時に起床後、起き続けることができましたが、４時半に机に座ってパソコンを開いてインターネットビジネスをやろうとすると猛烈な睡魔に襲われて、１時間くらいうとうとしてしまいました。
睡魔が来る要因として「できる人は超短眠」によると・・
物事に対して受容的でいつでも寝ることができる状況の場合に、本能が「今のうちに、生命維持のために睡眠を取ろう」と判断して睡魔を発生させるみたいです。
例えば・・
・退屈な状況（会議でぼーっと聞いている状況等）
・寝る体勢の時（横になる、椅子に腰掛けて背中もベタっともたれている、目をつぶっている、等）
・電気が消えていて暗い環境等
等々のような状況ですね。
昨日、わたしが机に座ってパソコンでインターネットビジネスをしようとしたときに猛烈な睡魔に襲われたのは、おそらく
１．３時間のみの睡眠により本能がもっと睡眠を求めていた（まだ習慣づいていないのでいつもの睡眠時間を取ろうとした）
２．しようとしていたことに対してモチベーションが上がりきっていなかった
この２点が主な原因かと思います。
「１」については数日間、短眠を実践して習慣づけていくしかないので、「２」に対して対処しようかと思っています。
合わせて睡魔が発生した場合には別の対処をして睡魔を飛ばそうと思っています。
なので対処法として、
〇起床後、活動することに対してモチベーションを上げる
〇睡魔が来たら「顔を水で洗う」「とりあえず立って体を動かす」「散歩する」「手をグーパーグーパーする」「足つぼにのる」等をしばらくして睡魔を飛ばす
この２点を実行しようと思います。
顔を水で洗うなどはできる限り、眠くなってきたときに意識して実行しようと思います。
１つ目の「起床後、活動することに対してモチベーションを上げる」についてですが、モチベーションを上げる活動っていろいろ考えられます。
要はやりたいこと、好きなことをすればいいわけです。
であれば、眠くならないと思います。
例えば・・
・水泳が好きなら、プールに飛び込む（かなり非現実的(笑)）
・スカイダイビングをする（もっと非現実的(笑)）
・運動が好きなら、散歩したり、ジョギングしたり、踊ったり、部屋でルームランナーをしたりする
・楽しみにしているドラマの続きを見る、アマゾンプライムで見たいドラマや映画を見る、等々
・好きな音楽を聞く
・ギターやピアノ等の楽器をひく（近所迷惑にならないでね）
等々、いろいろと考えられます。
短眠でできた時間を思いっきりやりたいことをして楽しむわけです。
「よし！あれをやろう」「ウキウキ、、早く続きがみたいな。。」といった楽しみで仕方がないことであれば、起きることも比較的楽にできるようになると思います。
わたしの場合はインターネットビジネスをしているので、この活動に対して「睡魔が発生しない」ようにモチベーションアップをはかって朝の時間を過ごしたいと思っています。
昨日、インターネットビジネスをしようとした時に睡魔が発生した１つの原因としては「ウキウキワクワク感」が足りなかったからだと思います。
このインターネットビジネスの多少めんどうくさい作業面の表面的な部分のみ意識していて、深い部分でモチベーションアップにつながる意識が足りなかったのかなと。
つまり何のためにこのインターネットビジネスをしているのか、するのか？をもっと深く意識すべきだったなと。
もしこれをすることによって結果的に「楽しい」「うれしい」「ワクワク」するようなことにつながれば自然と「うぉぉぉ、はよやりたい！」というモチベーションアップにつながって睡魔が発生する可能性も低くなると思います。
ですのでワクワクするような「動機」を探り、それに気づき、そして自然と「やりたくなる」ように意識したいと思います。
また朝の時間にすることとして、インターネットビジネスだけではなく、「見たい動画」も見ようと思っています。
もし３時に起きて、その後も起き続けることができたら会社に行くまでに２時間も時間が使えることになります。
ですのでこの２時間の間にインターネットビジネスをして、残りの時間に「見たい動画」を見たいなぁと考えています。
わたしはアマゾンプライムに入っているので、ここで見たい映画やドラマ、バラエティ番組などを見ようかなと。
かなり話題になっているドキュメンタルというダウンタウンの松っちゃんがアマゾン限定で配信している超コアなお笑い番組があるのでぜひ見てみたいなと(*ﾟ▽ﾟ*)
これで朝から大笑いできそうです(笑)
では明日から３時起床で朝にウキウキしながら過ごすようにします。
乞うご期待！
◎７日目（２０１７年５月２８日（日））２時間半睡眠＋５時間睡眠（０時半～３時起床、３時半～８時半）（昼、夜の２食）
おはようございます。
今朝は３時に起床しました。
０時半に寝て、３時に起きたのでいつもより極端に睡眠時間が短い「２時間半睡眠」でめちゃくちゃ眠たかったですが、すぐに水で手を濡らし、足つぼにのってすこし目が覚めました。
そのまま顔を洗って風呂を洗ってさらに覚醒しました。
いい感じだと思い、次に仏壇に手を合わせましたが急激に睡魔に襲われてそのまま寝入ってしまいました・・zzz
手を合わせた時に目をつぶりましたがおそらく「寝る状況」に近くなったため本能がそのまま睡魔を誘発したんだと思います。
２時間半睡眠という普段より極端に少ない睡眠時間によって本能が「寝なきゃ！寝なきゃ！」と睡眠圧をかけたのかなと。
夜更かししすぎたな・・
Youtubeを見ていてついつい・・
今日の夜からは
〇絶対に０時までには寝ること！！
〇寝る前に「短眠がもたらすありがたいメリット」を５分だけでも書き出して意識づけする
〇３時に起きてワクワク活動している姿をイメージして感謝する
という形で３時間以上は寝るようにして、かつ意識づけをするようにします。
様子を見て、これでも厳しそうであれば、４時間、４時間半睡眠とひとまず睡眠時間を長くしてトライするようにしようかな。
乞うご期待です！
◎８日目（２０１７年５月２９日（月））４時間睡眠＋４０分睡眠（２３時～３時起床、３時～３時４０分）（夜の１食のみ）
おはようございますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
今朝は３時にスムーズに起きることができました。
しかし・・
あんなにしちゃいけないと意識していたにも関わらず、ソファーに座ってしまいものすごく気持ちいい瞬間を味わい、そのまま目をつぶって３時～３時４０分まで寝入ってしまいましたｚｚｚ
幸い、奥さんが偶然起きたのでわたしも目覚めて３時４０分に起きることができました。
短眠のモチベーション低下の状態＋睡魔は、短眠実践にとって恐るべき敵ですね・・
２歩前進して１歩下がる、みたいな一進一退を繰り返しながら徐々に短眠を習慣づけていくしかないなと。
そしてそんな中で一番のキモは日中帯の短眠意識が高い状態の時にいかに「短眠意識」を継続するか。
いかに短眠のモチベーションを上げておくかだと思います。
これがないがしろにして、目の前の日常に振り回されて過ごすと短眠のことを忘れてズルズル長時間睡眠を続けてしまいますので。
気が付くと数ヶ月、１年、２年ってあっという間に過ぎますからね。
今、この文章を書いている瞬間は短眠のモチベーションが上がっているので短眠をぜひ習慣づけたい！と感じています。
短眠でも長時間睡眠でも健康的にも変わらず、短眠の方がモチベーション高くて集中力もあり、何時間も毎日よけいに使えるのであれば絶対、短眠の方が充実した日々を過ごせますしね。
今日、目を覚ます方法で思いついたのが「目薬をさす」ことです。
明日より実践したいと思います。
ではまたです！
◎９日目（２０１７年５月３０日（火））３時間半睡眠＋２時間１５分睡眠（２３時半～３時起床、３時～５時１５分）（夜の１食のみ）
おはようございますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
う・・ん・・
３時には起きましたがまたソファの誘惑に負けてしまい、起きた直後にソファに座りそのまま５時すぎまで寝てしまいました。
今、この記事を書いている瞬間はモチベーションが上がっているのでむちゃくちゃ３時に起床して活動したい！という意欲に溢れています。
でも・・
３時に起きた直後はどうしてもソファの睡魔の誘惑に負けてしまう・・
朝にどうしても起き続けられない場合は、入眠・起床時間をずらして、
２３時～３時 ⇒ １時～５時 の４時間睡眠にすることもできるかな？と考えています。
夜であればモチベーションが維持しているので、夜の間にすることをする。
朝は会社に行く必要があるのでいやがおうにでも起きる必要があるので起きれる。。
どうしよう。。
朝と夜の両方でそれぞれ時間を作りたい気持ちが強いけど。。
すこし考えてみます。
またです！
◎１０日目（２０１７年５月３１日（水））４時間半睡眠（２２時半～３時）（夜の１食のみ）
やったぁぁあ！
３時に起床してずっと起き続けることができました(*ﾟ▽ﾟ*)
睡眠時間をすこし長くして４時間半にしたのと、起床時、めちゃくちゃ眠くて一瞬ソファに座りたい猛烈な欲求に押されそうになったけど、それは振り切ってすぐに洗面所に行って足つぼしながら手をグーパーグーパする。
すこし覚醒してきたので水で手を濡らすと一気に覚醒する。水ってすごいな。
このたった２～３分の寝起きの行動で「２度寝して後悔」か「起き続けてハッピー」かの運命の分かれ道になるな。。
水で手を濡らしただけで一気に脳が覚醒してきて、短眠のモチベーションが一気にアップするのを感じました。
やはり寝て起きてすぐは脳がぼんやりしていて、まだ寝たいという欲求が優勢なんですね。
起きてからは顔を洗ったりしてインターネットビジネスに取り組みました。
うれしい。。
途中、なんどかうとうとしてトータル１０分くらいはPCの前で目をつぶってしまいましたが、すぐに立ったりして眠気を飛ばしました。
この調子で明日からも短眠を続けていきたいと思います。
乞うご期待です
◎１１日目（２０１７年６月１日（木））４時間半睡眠（２２時半～３時）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
やったぁぁ～♪
今朝も３時に起きれた！しかも昨日と違ってめちゃくちゃすっきりと。
昨晩は２２時半に寝ました。
寝る前はもちろん２分くらいストレッチしました。
そして寝床に入ってからは明日３時に起床！を意識しました。
うれしいですね。この調子でひとまずは４時間半睡眠を継続したいと思います。
あと昨日、昼食を抜いて、缶コーヒーを飲んでから５分ほど仮眠を取りましたが、めちゃくちゃすっきりしました。
コーヒーを飲んでから昼食を取って仮眠を取るといいということで、昼食は取らずにコーヒーを飲んで仮眠を取りましたがすっきり快調にリフレッシュできました。
仮眠は短眠に必要不可欠ですね。
また日々、できる限り思い出せる限りはこころの中で「ありがとうございます」の感謝のことばを唱えています。
このことばを常に唱えていたら心も気分も落ち着きます。
短眠にリラックスは必要不可欠ですからね。
下記の本を参考に・・
よし、この調子で明日も３時に起きるぞー！
乞うご期待ですヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
◎１２日目（２０１７年６月２日（金））４時間半睡眠（１時半～６時）（夜の１食のみ）
おはようございます。
午前１時半まで仕事をしていたため、３時に起きれず出勤に間に合うギリギリの６時前に起きました。
あせったぁぁぁ～
睡眠時間は４時間半でいい感じですが、起床時間を３時に固定する方が最重要なのでこれを守るべくできるかぎり夜更かしはしないようにしないと。。。
日中帯のパフォーマンスはいい感じでした。
今週、ずっと１食生活を継続できたからかな？とも思っています。
◎１３日目（２０１７年６月３日（土））９時間睡眠（２３時～８時）（昼、夜の２食）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
２３時～１時半までPCがあるテーブルで寝てしまい、それから寝床につきました。
３時に起きましたがそのままソファに座って８時までねてしまいました。
休みの日はかなり意識しないと２度寝の誘惑に負けてしまいますね。。
今日一日、意識を高めてまた明日から短眠生活に戻ります！！
乞うご期待です。
◎１４日目（２０１７年６月４日（日））３時間半＋４時間睡眠（２３時～２時半、３時半～７時半）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
２３時～２時半までPCがあるテーブルでまたまた寝てしまいましたｚｚｚ
寝起きは一瞬、このまま寝床につこうかなと思いましたが立ちながらしばらく考え直していたら目が冴えてきたのでそのまま起き続けることにしました。
うっひょょ～♪日曜からいい感じだ！と思い、顔洗ったりして１時間が経過。
ソファに座ってしばらくしていると寝てしまい、気付けば７時半でした。。
結局いつもと同じことやらかしてしまった。。
しかし起きてしばらく立つだけでも眠気は飛ぶんだなと思いました。
２進３退を繰り返しながら日々、短眠に向けて実践してきたいと思います。
※「２進３退」って後退してるじゃん！ってつっこみはなしということで・・(笑)
乞うご期待です。
◎１５日目（２０１７年６月５日（月））６時間睡眠（２１時～３時）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
今日は６時間がっつりと寝てしまいましたが、３時にはすっきりと起床できました。
そりゃ、６時間も寝れば、、ですね。。
しかし３時にはこれまでにないすっきりと覚醒した状態で起きることができました。
そして眠気が一切来ないでずっと起き続けることができました。
この調子で３時起床が継続できるように、、
そして睡眠時間を徐々に少なくしていけるようにしよう。。
◎１６日目（２０１７年６月６日（火））４時間睡眠（２３時～３時）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
今日も３時にすっきりと目覚めることができました！
しかも４時間睡眠で(^O^)
今日も眠気に襲われることもなく順調に起きつづけることができた。
この調子で継続しよう。
１食生活とありがとうございますの感謝のことばを継続できているのも大きいと思います。
今日から昼は会社の都合上、食べる必要があると思いますが、できるかぎり１食や少食を続けて、感謝のことばも続けて気持ちを落ち着け、短眠の意識を継続していこう。
乞うご期待です
◎１７日目（２０１７年６月７日（水））４時間睡眠（２３時～３時）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
今朝も４時間睡眠で３時に起床できました！！
今日は昨日と比べて若干、眠気はあります。
５分ほどうとうとしてしまいましたが、そのまま寝入ることなく起き続けることができています。
起床時はすっきりと目覚めています。
いい感じ。
日中は昨日までずっと２～３回ほどの仮眠を取っています。
５分～２０分くらいの。
出勤時、帰宅時の電車の中では座ると確実に寝ていますね。
すっきりします。
またこの１週間はいい感じで１食で継続できています。土曜日は２食たべましたが。
これもいい影響を与えているんだと思います。
仕事中の集中力はいい感じです。
よし、継続していこう！
◎１８日目（２０１７年６月８日（木））５時間睡眠（２２時半～３時半）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
今朝は少し多めに５時間睡眠で３時半に起床しました。
３時のアラームには全く気付かなかった。。
でも自然に３時半には起きれました。
しかし・・
パソコンの前に座ってしばらく目をつぶって考えことをしていると、５時から３０分ほどうとうと寝入ってしまいましたzzz
目をつぶるという行為は集中できますが油断すると寝てしまうので要注意ですね。
◎１９日目（２０１７年６月９日（金））４時間睡眠（０時半～３時半、４時１５分～５時半）（夜の１食のみ）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
金曜日は３時に起床できましたが、３時間睡眠だったため、めちゃくちゃ眠たかったです。
そして顔とか洗っていい感じで覚醒してきたので、よしこの調子だ！と思い、テーブルに座ってパソコンをいじっていると知らぬ間に気持ちよく寝てしまっていました(笑)
１時間ほど。
まあこれでも合計４時間睡眠なので、短時間睡眠ですね。
起床後は眠らないように極力意識しないと。
◎１８日目（２０１７年６月１０日（土））４時間睡眠＋４時間（２３時～３時、４時～８時）（昼、夜の２食）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
４時間睡眠で気持ちよく起床できて、１時間活動していましたが、４時過ぎに目をつぶって感謝のことばを言いながら座っているとそのままふか～く眠りの世界につきました(笑)
気が付くと８時。なんとそのまま４時間も寝てしまっていました。
目をつぶると１００％寝るな。当たり前か。
アラームしていたのにアラーム消して寝ていた。
まあ短時間睡眠も徐々にできているし、失敗することもあるけど継続しよう。。
◎１９日目（２０１７年６月１１日（日））２時間４５分睡眠（０時１５分～３時）（昼、夜の２食）
おはようございます(*ﾟ▽ﾟ*)
０時１５分に床につき、２時間４５分睡眠で３時に起床できました！
そしてその後も寝入ることなく起き続けることができていますヽ(・∀・)ノ
いい感じだ。
３時に起きて顔洗って・・という毎日の習慣がしみついてきた感じかな。
５時前にいったん５分ほど外に出て散歩したけどめちゃくちゃ気持ちよかったです♪
５時前でも今はだいぶ明るいですし、まだみんな寝ている時間帯なので鳥の鳴き声以外は静寂に包まれた感じでなんとなく神秘的な感じでした。
こんな環境でいつもの景色なのにいつもとは違った雰囲気の中を散歩できるのも短時間睡眠の醍醐味ですね。
１食生活は週に５～６日くらいできています。
おかげさまで６５ｋｇあったすこしメタボ気味な体が２～３ヶ月くらいで５９ｋｇまで落ちてすっきりしました。
感謝のことばはさらに習慣づいてきていて無意識に「ありがとうございます・・」と唱えているときもあります。
しつこいようですけど、どこかの宗教ではなく個人的にしていることですので(笑)
やっぱりストレスフリーで日々気持ちよく、おだやかに過ごすことは熟睡する上で非常に重要なファクターですね。
よし、この調子で３～４時間睡眠をキープしていくぞ！
乞うご期待です！
◎２０日目（２０１７年６月１２日（月））６時間半睡眠（２２時～４時半）（昼、夜の２食）
風呂入ってからそのまま気づいたら寝ていた。。
夜は少し冷えていたので寒くて目覚める。４時半に。
そしてそのまま起きる。と言っても既に６時間半も寝ていたのですっきりしていたけど。
どうしても休みの日は気が抜けるけど早朝に起きることには慣れた感じがする。
◎２１日目（２０１７年６月１３日（火））４時間半睡眠（２２時半～３時）（夜の１食のみ）
よし！！
４時間半睡眠ですっきりと目覚めた！
３時に(*ﾟ▽ﾟ*)
やっぱり仕事がある日は緊張感からか、すっきりと目覚めることができる。
また先週と比べてだいぶ４時間半睡眠でもすっきりと起きることができるようになった。
今日は３日ぶりに１食にする。
休みの日は家族サービスをするからどうしても昼も食べる必要があるけど、仕事の日はできるかぎり昼は食べないようにしているので１食で過ごせる。
１食でも全然慣れました。その方が体も軽いし調子がいい感じがする。
よし、この調子で４時間睡眠前後で乗り切ろう！
◎２２日目（２０１７年６月１４日（水））３時間半睡眠＋４０分（２３時半～３時、４時１０分～４時５０分）（夜の１食のみ）
２３時半～寝床ではなくパソコン前でそのまま３時まで寝てしまう・・
途中、いったん２時前に起きましたが、睡魔に勝てずにそのまま寝てしまいましたｚｚｚ
３時間半睡眠でなんとか３時に起きることができました。
しかし、４時過ぎから４０分ほどウトウトとして寝てしまいました。。
睡眠時間はトータル４時間くらいですね。
ここ数日、パソコンしながらそのまま寝てしまうことが多いので、ちゃんと寝床で寝るようにして熟睡を促せばより短時間睡眠は習慣づくかと。。
がんばろう！
◎２３日目（２０１７年６月１５日（木））４時間半睡眠（２３時半～４時）（昼、夜の２食）
少し夜更かしして３時には起きれなかった。
でも４時には自然に起きれて、４時間半睡眠で活動できたので少しは早めに寝て３時起床の４時間～４時間半睡眠でしばらく継続するようにしたいな。
徐々に短時間睡眠が定着していっている実感があるので嬉しいなヾ(*´∀｀*)ﾉ
◎２４日目（２０１７年６月１６日（金））４時間半睡眠（２３時半～４時）（夜の１食のみ）
今朝も昨日同様、少し夜更かしして３時には起きれなかったけど、４時前には自然と起きる。
仕事で残業したのでどうしても寝るのが遅くなってしまったけど、４時に起床した時はめちゃくちゃ目覚めがすっきりして快調だったので４時間半睡眠が今のところ、体のリズムにあっているのかもしれない。
しかし３時に起きるとなると２２時半には寝なきゃいけない・・
すこし時間が足りないので、２３時に寝て３時に起きることをいったん今晩はしてみようかな。
ここ数日は起床時に睡魔に襲われることがなくて目覚めがすっきりしているので、これを継続しよう！！
せっかく短時間睡眠が習慣づきつつあるので。
乞うご期待です！
◎２５日目（２０１７年６月１７日（土））７時間睡眠（０時半～７時半）（昼、夜の２食）
◎２６日目（２０１７年６月１８日（日））８時間半睡眠（０時半～８時半）（昼、夜の２食）
◎２７日目（２０１７年６月１９日（月））３時間半睡眠（０時半～３時）（夜の１食のみ）
土曜～日曜の週末は長時間睡眠をとりました。
週末はどうしても気が抜けてしまう・・
今朝は３時間半睡眠で３時に起床できて目覚めもすっきりしていますし、睡魔もありません。
やはり今日は仕事だから、緊張していて起床ホルモンが出ているからかな。
それにしても週末の寝だめ習慣をなんとかしなくては・・
そして決めました。
愛読書の「できる人は超短眠」の長時間睡眠は週に２日はＯＫを積極的に取り入れようと。
この本で週２回までなら長時間睡眠はＯＫとされています。
ただし２日連続はＮＧです。
というのも、あくまで短時間睡眠の習慣化が目的なので、２日連続で長時間睡眠をとってしまうと体が長時間睡眠の習慣に戻ってしまうからです。
今まではできるかぎり毎日、短時間睡眠を継続しようと思っていましたが、今週からは意図的に長時間睡眠も取り入れていこうと思います。
こうすることで無理なく、短時間睡眠を習慣づけられそうだなと感じたので。
ただし長時間睡眠の取り方はいままで週末に寝だめしていた形ではなくて、いつもより早く床について起床時間は３時のままにしようと思います。
ですので２２時半とか２３時に寝ていたのを、もっと早くして２１時頃には床につき、６時間睡眠をとるようにします。
これで起床時間の３時は変えずに、かつ長時間寝ることができるかなと。。
朝の１～２時間の時間はめちゃくちゃ貴重ですからね。
週末にも３時に起きることができて、朝の数時間が使えるようになればほんとうに充実した生活になるのでこの長時間睡眠を意図的にとる方法は一度、今週にしてみます。
乞うご期待です！
◎２８日目（２０１７年６月２０日（火））４時間睡眠（２３時半～３時）
おはようございます。
今日は４時間睡眠で３時にすっきりと起床することができました。
めちゃくちゃすっきりしています。
昨晩、寝る前にちゃんとストレッチをしたのと、気持ちもかなり穏やかに就寝できたので目覚めが快調です。
日中の仕事では気をもむことばかりでこころがザワザワしていましたが、感謝のことばをできるかぎり唱えていると気持ちの表面で気持ちがざわついていても、こころの奥底では深い安心感を感じることができてなんとか乗り切ることができました。
仕事が終わればこころの安定感の方が強くなります。
いい感じです。
この感じで今週は乗り切ろう。
また長時間睡眠をして３時に起きる日ももうけようと思います。
◎２９日目（２０１７年６月２１日（水））５時間睡眠（２２時半～３時半）
おはようございます。
パソコンしながら猛烈な睡魔に襲われてそのまま寝てしまうzzz
今日は眠くて仕方がない。
おそらくテーブルで寝て熟睡できていないせいだと思う。
起きて１時間くらいしてからも、テーブルで４０分くらい寝てしまう。。
ちゃんと寝床でねないと。。しかし３時半に自然におきれたので、ちゃんと寝床で寝て３時起床を習慣づけよう。
◎４８日目（２０１７年７月１０日（月））４時間睡眠（２３時～３時）
久しぶりです。。
この３週間ほどは短眠ができていなかったです。。
仕事の忙しさにかまけてなかなか短眠が定着しませんでした。
合わせて少食もあまりできず長時間睡眠に偏ってしまっていました。
しかし今朝より久し振りに４時間睡眠で３時起床をし、また短眠の週間づけを決意した次第です。
昨晩、短眠をする意義と短眠をするための生活習慣をもう一度見直して、今朝はすっきりと３時に起きることができました。
ストレッチを入念にして、夕食もしっかりと粗食し食べ過ぎないようにしました。
これまでは夕食後は必ずアイスクリーム３個とおかしをたらふく食べていましたが、やっぱりこのような飽食だとなかなか起きづらくなります。
これからはできるかぎり少食でしっかりと粗食し、かつストレッチも念入りにして短眠の意義を毎日意識するようにします。
乞うご期待です。
◎５０日目（２０１７年７月１２日（水））４時間睡眠（２３時～３時）
月曜から水曜まで４時間～４時間半睡眠で安定しています。
しかし起きて２時間くらい経ってからうとうと３０分くらい寝てしまいました。
体が慣れていく過程だととらえて３時起床、４時間睡眠をこの調子で継続していくようにします。
この３日間、昼食はパン２個にして、夕食はできるかぎり少食にしてよく噛んで、食後のおかしやアイスはひかえています。
また寝る前のストレッチも念入りにしています。
よし！この調子で短時間睡眠を習慣づけていくぞ～！！
最後までおつきあいいただきまして、ありがとうございましたm(_)m
◎【短眠リセット＆再開】１日目～５日目（２０１７年７月２５日（火）～２０１７年７月２９日（土））３時間半睡眠（２３時半～３時）
火曜からいったん短眠をリセットしました。
短眠できたりできなかったりと中途ハンパだったので今一度、リセットしました。
そしてこの火曜日から５日間、ずっと３時間～４時間の睡眠時間で３時起床ができています(*ﾟ▽ﾟ*)
なぜ５日間継続できたのか？
このままじゃあかん・・
という思いが強くなってきたのと、
お金を早急に稼ぐ必要が出てきたためです。
そしてこの５日間で、
◎短眠になれる方法
◎朝、強制的に１～２分で簡単に「覚醒」する方法
が分かりました。
だから５日間、無理なく３時起床ができているのだと思います。
１つづつ解説します。
・・・
◎短眠になれる方法
要は平日に毎朝、起きて会社に行ってますがなぜ平日は出勤前に「必ず」「起きれるのか？」がポイントです。
なぜ起きれるのか？
「起きなければいけない状況」だからです。
起きて会社に行かないと「食っていけない」からです。
会社に行かないと、給料がもらえないからです。
給料がもらえないと、お金がなくなる。
お金がなくなると食っていけなくなる。
食っていけなくなると路頭に迷う、自分も家族も食わせられない、、という最悪の結果になるからです。
要は起きなければいけないという「何らかの強制力」があれば「起きれる」わけです。
生命の危機、のような生存していくために必要なことであれば本能は「起きて」生命を維持しようと必死になります。
なので今の私の状況は、
・ネットビジネスへの取り組みがおろそかになっていて（短眠できずにズルズル寝ていた）
稼ぐお金が減ってきていた。
・この結果、お金の余裕がなくなってきた。
・ネットビジネスで稼げばそのお金で買いたいものや小遣いで使えていたが
稼げなくなってくると奥さんからお金をもらわなければいけない（特に今月からこの状況）
→ブツブツ文句を言われ、必要最低限のお金しかもらえない。
→買いたいものや本などが買えなくなる・・・気持ちに余裕がなくなってくる。
【もし毎朝早起き（短眠）すれば・・】
・稼ぐお金が増えてくる
・結果、自由にいろんなものが買える余裕ができる
・今まで遅く起きてから必死こいてネットビジネスをしていたが
あまり時間が取れなかった。
仕方ないか。。とネットビジネスに取り組む時間がおろそかになりがちだった。
奥さんや子供たちとの時間が持てずにイライラしたり
奥さんから「もっと相手して！」と怒られていた。
しかし短眠になれば家族がねている時間にネットビジネスに専念できて稼ぐお金が増えてくるし
さらに時間の余裕ができるから家族との時間も増えてみんながハッピーになれる。
✩とは言っても・・・
いざ起きようとすると「睡魔」にどうしても勝てなくて二度寝してしまう・・
という状況がこの３年ほど「ずっと」続いていました。
なので
・短眠したいという意識は強いけど
・数日くらいならできるけど
「つづかない」のです《ﾟДﾟ》
そこでいよいよ登場するのが・・
奇跡の救世主です。
◎朝、強制的に１～２分で簡単に「覚醒」する方法
この方法は少し前に思いついていました。
そして５日前に実際にしてみたところ・・・
今までの覚醒法とは「比べ物」にならないほど
たった１分くらいで、しかもめちゃくちゃ手軽に
思いっきり
「覚醒」したんです(*ﾟ▽ﾟ*)
結果、この５日間は３時に起きることができています。
起きていくら眠くてもこの方法で一瞬で覚醒するからです。
決して薬とかではありませんのでご安心を(笑)
その方法は・・・
起きたらすぐに洗面器に水をはり、顔をつっこみ、目をパチパチしつつ、
しばらくそのままでいます。
息が苦しくなり限界になれば、顔を上げます。
これを１～２分だけ、２回するだけでまじで頭がすっきりして目覚めます。
この覚醒感はハンパないです。
いくら眠くてもぼーっとしていても思いっきり覚醒します。
人間は水に触れると本能的に「危険」と感じて覚醒するそうです。
また人間は「息ができなくなる」と「呼吸をしようとして」生存本能にスイッチが入り覚醒します。
なぜならそのままだと死んでしまうからです。。
シャワーを浴びるという方法もありますがめんどくさいのでこの「洗面器顔つっこみ覚醒法」ですっきりしましょう！！
だまされたと思って一度やってみてくださいね。
この方法のおかげでこの５日間、無理なく起きることができています。
いくら起きれてもその後、座って寝てしまうことが多々ありましたがこの方法で覚醒すると
「短眠」のモチベーションが急上昇するので寝ようとはしなくなります。
これでまじでこの先、ずっと３～４時間の睡眠で過ごせそうな気がします。
まじ、これができたら「人生」変わります。
夢の脱サラも２年以内にはしたい！と思っているので、短眠が毎日できるようになったら
まじで脱サラも夢ではなくなると思います。
乞うご期待です！！！
それと毎日、短眠の本を５分は読んで意識づけを継続しています。
自然とこの本を少しでも読めば短眠の意識がずっとキープできるのです。
この中で言ってるパワーナップ、仮眠はめちゃくちゃ有効です。
日中に１５分以内の仮眠をとることですが、これで夜に１時間半寝たのと同じくらいの睡眠が取れます。
まじ、すっきりします。
日中に眠くなったらトイレなどで５分ほど寝ればめちゃくちゃ頭がすっきりして
覚醒します。
よし、この調子で短眠を習慣づけるぞ！！
最後までおつきあいいただきまして、ありがとうございましたm(_)m
◎【短眠リセット＆再開】１日目～３日目（２０１８年３月２１日（水）～２０１８年３月２３日（金））４時間～4時間半睡眠（２１時半～２時）
超久しぶりの更新となります。
３日ほど前から、２１時半（２２時）～２時（４時間～４時間半睡眠）という超早寝、早起きを実践し始めました。
結果、ものすごく快調です！！
今までにないくらいすっきり、すんなりと起床ができますし、起床後、３時間はものすごく集中してブログ記事を書いたりいろんなことができています。
そして日中も、睡魔に襲われることも減りました。
昼と帰宅時の電車内、そして風呂に入っている時に５分～１０分程の仮眠をとっています。
会社から帰宅時に電車に乗っているのですが、座ると今までは１００％寝ていました。
しかしこの３日間は目をつむってもなんと１０分くらいで自然に目覚めるのです。。
もしかしたら私にとっては早寝早起きのリズムの方があっているのかもしれません。
夜更かしして短眠を実践しようとして今まで何年も挫折してきたのですが、これからはこの超早寝、早起きを継続していきたいと思います。
さて、なぜこの超早寝、早起きを実践しようと思ったのかと言いますと。。
数日前、風呂で２時間寝てしまったことがありました。
気が付けば真夜中の２時。
でもどうしても書かなきゃいけないブログ記事があったので、風呂から上がって寝ずにそのままブログ記事を書きました。
気が付けば早朝６時半。
でも、この４時間は今までにないくらい集中して取り組めました。
お！これはいけるかも！と思いました。
２時起きをすれば子供たちも寝ているし、テレビの誘惑もないし、めちゃくちゃ集中して作業ができるじゃないか！！と。
ということで早速、３日前から２時起きをしてみましたがこれが思いのほか功を奏して、朝の３時間、会社に出勤する前にめちゃくちゃ集中して作業ができています。
朝一にやりたいことができますし、やったことで充実感も半端ないし、なぜか体調も快調！！
継続していきます！！
「朝2時起きで、なんでもできる！」という数年前に話題になった本があるのですが、今回２時起きを実施するにおいてこの本が非常に参考になりました。
同時通訳をされている主婦の方が書いた本ですが、時間を作るために２時起きを初めて英語学習をしてなんと同時通訳になったのだとか。。
とことんつきつめればこんなことも可能なんですね。。
非常に参考になる本ですよ。
そして別の話になりますが、数日前から「スワイショウ」という体操もし始めました。
これは気功の一種らしく、立って両手をぶらぶらと前後に振るだけの体操です。
こんな感じです↓ ※音が鳴りますのでご注意ください
このスワイショウは朝晩の２０分していますが、非常に心地いいです。
これを継続すると体のシステムが調律されて快調になり、なんと視力も回復する人もいるとか！
また睡眠時間も自然に短くなり３時間寝れば快適に目覚めるようになった。。という情報もありました。
ですのでわたしはこのスワイショウを３週間ほど前からし始めました。
効果としてはたしかにそれ以前と比べて快調だし、朝も起きやすくなったと思います。
このスワイショウも継続していきたいと思います。
後日談を楽しみにしていてください。
それと英語学習をしている方にご参考までに。
アメリカで放送されているラジオを無料で聞けるインターネットラジオがあるのですが、パソコンを立ち上げたらずっと流しています。
このラジオ番組はコチラです↓ ※音が鳴りますのでご注意ください。
エンターテイメント情報や日常生活の健康相談、ＣＭなどアメリカで話題になっている情報をひたすらトークしまくっているラジオ番組ですが、リスニング力の強化には非常に役立っています。
スマホでも聞けますが、わたしの場合は出勤時に１時間ほど毎日聞くようにしています。
スマホの場合はパケット料とのかねあいで毎日何時間も聞けませんが、パソコンでしたら無制限で聞けるのでパソコンをしている時には流しっぱなしにしています。
パソコンで聞いているときに音声を録音して外出するときにはipodなどに入れて聞きまくるのも１つの手かもしれません。
音声録音アプリ↓ パソコンで使う無料の音声録音アプリです。
ということで・・
とりあえずは２時起床の超早寝、早起きを継続していくようにします。
今後、どのようになっていくのか・・こうご期待です。
最後までおつきあいいただきまして、ありがとうございましたm(_)m
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